Психолог Качулина: спорт поможет справиться с зимней хандрой

Зимой, особенно после праздников, многие люди сталкиваются с симптомами сезонной хандры, таких как вялость, повышенная сонливость, упадок сил и подавленное настроение.

Врач-терапевт Екатерина Клищенко из «Клиники Фомина» подчеркивает, что перед тем, как распознавать зимнюю хандру, важно исключить возможные заболевания, обратившись к специалисту.

Основной причиной такого состояния является дефицит солнечного света, что особенно актуально для жителей регионов с выраженной сменой сезонов. Психолог Ольга Качулина также отмечает, что зимняя хандра — давнее явление, влияющее на физическое и эмоциональное состояние.

Для преодоления зимней хандры специалисты рекомендуют соблюдать режим сна, оставаясь физически активными, и обеспечить яркое освещение в рабочем пространстве. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшая настроение и качество сна. Врач советует больше гулять на свежем воздухе в естественном свете и использовать лампы полного спектра.

Сбалансированное питание также играет ключевую роль. Принцип «ешь радугу» — употребление разноцветных продуктов — поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Специалисты также рекомендуют обсудить с врачом возможность приема витамина D, дефицит которого наблюдается зимой.

Когнитивно-поведенческая терапия и практики осознанности могут стать эффективными методами борьбы с хандрой. Оба подхода помогают переработать негативные мысли и вернуть радость к повседневной жизни, способствуя улучшению общего самочувствия.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что выявлено 3 психологических профиля, влияющих на старение мозга.