Кардиолог Хачирова: Пересмотр пищевых привычек поможет нормализовать давление

Диетолог, кардиолог Асият Хачирова предложила комплексный подход для борьбы с гипертонией без использования лекарств, информирует издание Lenta.ru. Она отметила, что заболевание чаще всего появляется у людей старше 40 лет. В этом случае лучше начать лечение с корректировки привычного образа жизни, чем с приема препаратов.

Первый шаг к нормализации артериального давления — пересмотреть свои привычки в еде. По словам Хачировой, согласно статистике, россиянине употребляет около 9 граммов соли в день, что почти вдвое превышает установленный законом предел. Она рекомендует перейти на специальную DASH-диету, которая снижает потребление соли до 2,5 граммов в день.

Второй важный принцип — контроль массы тела. Людям с лишним весом рекомендуется снизить его на 10% от исходного уровня. Третий фактор — физическая активность — не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю.

Четвертый пункт — борьба со стрессом с помощью медитативных практик и методов управления эмоциями. Пятый — нормализовать режим сна и избегать излишнего употребления кофеина.

«Исследования показывают, что пациенты, которые следуют этим рекомендациям, демонстрируют лучшие показатели артериального давления по сравнению с теми, кто игнорирует немедикаментозные способы лечения», — отмечает Хачирова.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что плавание значительно улучшает мышечный тонус и помогает при лечении грыж позвоночника. Специалист предложил простое, но эффективное упражнение для бассейна.