Тренер Буры: Глубокое дыхание помогает бороться со стрессом

Дыхательные упражнения, особенно задержки дыхания и ритмичные техники, способствуют ускорению сжигания калорий. Совместно с тренировками они помогают быстрее сбросить вес. Однако у данной методики гораздо более широкое применение. Например, с помощью глубокого дыхания можно бороться со стрессом, рассказала фитнес-тренер и йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.

Польза дыхательных техник:

1. Усиление потребления кислорода.

Дыхательные упражнения, такие как пранаямы из йоги (капалабхати, бхастрика) или техники с ритмичными вдохами и выдохами, увеличивают объем потребляемого кислорода. Кислород играет ключевую роль в окислении жиров, что косвенно способствует сжиганию калорий.

2. Стимуляция работы диафрагмы и внутренних мышц

Ритмичные дыхательные упражнения активно задействуют мышцы диафрагмы, межреберные мышцы и пресс. Это приводит к дополнительным энергетическим затратам и тренировке глубоких мышц корпуса. Это, в свою очередь, улучшает общую работу организма.

3. Снижение уровня стресса

Глубокое дыхание помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), который часто ассоциируется с накоплением жира в области живота.

Более низкий уровень кортизола способствует активации процессов жиросжигания. Поэтому регулярная практика дыхательных техник улучшает гормональный баланс и создает условия для более эффективного метаболизма.

4. Задержка дыхания и гипоксическая стимуляция

Упражнения на задержку дыхания (например, в метаболической гимнастике или методе Бутейко) вызывают временную гипоксию (недостаток кислорода). Организм адаптируется, усиливает выработку энергии и ускоряет обмен веществ для компенсации дефицита кислорода. Это приводит к увеличению потребления калорий при условии, что упражнения выполняются регулярно.

5. Методика дыхания как часть общей активности

Практики, которые сочетают дыхание с упражнениями, как правило, более эффективны для жиросжигания, чем изолированные дыхательные техники, отметила Лера Буры.

Максимального эффекта можно достичь, сочетая дыхательные техники с активными тренировками и сбалансированным питанием.

Ранее врачи посоветовали для контроля веса и поддержания уровня сахара в крови есть творог. По мнению эндокринологов,  жировые отложения говорят о сбое метаболизма и дефицитах в организме, которые нужно восполнять.