Здоровье
Автор: Инга Ланская
Тренер Буры: Глубокое дыхание помогает бороться со стрессом
Дыхательные упражнения, особенно задержки дыхания и ритмичные техники, способствуют ускорению сжигания калорий. Совместно с тренировками они помогают быстрее сбросить вес. Однако у данной методики гораздо более широкое применение. Например, с помощью глубокого дыхания можно бороться со стрессом, рассказала фитнес-тренер и йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
Польза дыхательных техник:
1. Усиление потребления кислорода.
Дыхательные упражнения, такие как пранаямы из йоги (капалабхати, бхастрика) или техники с ритмичными вдохами и выдохами, увеличивают объем потребляемого кислорода. Кислород играет ключевую роль в окислении жиров, что косвенно способствует сжиганию калорий.
2. Стимуляция работы диафрагмы и внутренних мышц
Ритмичные дыхательные упражнения активно задействуют мышцы диафрагмы, межреберные мышцы и пресс. Это приводит к дополнительным энергетическим затратам и тренировке глубоких мышц корпуса. Это, в свою очередь, улучшает общую работу организма.
3. Снижение уровня стресса
Глубокое дыхание помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), который часто ассоциируется с накоплением жира в области живота.
Более низкий уровень кортизола способствует активации процессов жиросжигания. Поэтому регулярная практика дыхательных техник улучшает гормональный баланс и создает условия для более эффективного метаболизма.
4. Задержка дыхания и гипоксическая стимуляция
Упражнения на задержку дыхания (например, в метаболической гимнастике или методе Бутейко) вызывают временную гипоксию (недостаток кислорода). Организм адаптируется, усиливает выработку энергии и ускоряет обмен веществ для компенсации дефицита кислорода. Это приводит к увеличению потребления калорий при условии, что упражнения выполняются регулярно.
5. Методика дыхания как часть общей активности
Практики, которые сочетают дыхание с упражнениями, как правило, более эффективны для жиросжигания, чем изолированные дыхательные техники, отметила Лера Буры.
Максимального эффекта можно достичь, сочетая дыхательные техники с активными тренировками и сбалансированным питанием.
Ранее врачи посоветовали для контроля веса и поддержания уровня сахара в крови есть творог. По мнению эндокринологов, жировые отложения говорят о сбое метаболизма и дефицитах в организме, которые нужно восполнять.