Психолог Якимов: Из «дофаминовой ямы» помогут выбраться сон и утренняя зарядка

Психолог и нейробиолог Николай Якимов объяснил механизмы постпраздничного синдрома и поделился рекомендациями по восстановлению сил после новогодних праздников.

Праздничная эйфория часто превращается в полную потерю энергии. Причина скрывается в резких биохимических колебаниях: повышение «гормонов счастья» — серотонина и дофамина — во время праздников сменяется их быстрым снижением. На фоне нарушений режима сна, обильных застолий и малоподвижного образа жизни организм впадает в состояние усталости.

Завышенные ожидания от новогодних каникул обостряют ситуацию. Гормоны стресса — адреналин и кортизол — накапливаются в организме, что приводит к снижению концентрации и когнитивных способностей. В итоге человек попадает в «дофаминовую яму» — это состояние эмоционального выгорания после ряда ярких событий.

Для восстановления жизненных сил Якимов предлагает начать с нормализации сна. Хороший ночной отдых может помочь стабилизировать гормональный фон. Утренняя физическая активность — будь то ходьба или легкие упражнения — стимулирует обменные процессы и заряжает энергией на весь день, пишет «Газета.ru».

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что исследователи из Великобритании обнаружили удивительную связь между ожидаемой продолжительностью жизни и обычными пешими прогулками.