Нутрициолог Субботний связала сонливость после обеда с выработкой мелатонина

После обеденного перерыва иногда трудно вновь вернуться к активной работе. Многие люди в этот период чувствуют сонливость, им трудно сосредоточиться. Это явление вызвано притоком крови к пищеварительным органам и последующей выработкой гормонов, расслабляющих организм. Однако если человек постоянно испытывает сонливость после приема пищи, это говорит о неправильном подходе к рациону, рассказала нутрициолог и психолог-консультант в области рационального и здорового питания Маргарита Субботний.

«После сытного обеда многие испытывают состояние, известное как постпрандиальная сонливость. Это явление связано с перераспределением кровотока — он направляется к пищеварительным органам, что уменьшает приток крови к мозгу. Кроме того, после еды активизируется выработка гормонов, таких, как серотонин и мелатонин, что также может вызывать вялость», — пояснила нутрициолог.

Не стоит беспокоиться, если после обеда такое появляется нечасто. А вот постоянное чувство усталости после еды может указывать на переедание или избыток тяжелой пищи.

«Другие факторы, способствующие дневной сонливости, включают недостаток сна, стресс, обезвоживание и некоторые заболевания. Чтобы сохранить бодрость, рекомендуется контролировать размер порций, следить за разнообразием рациона, заниматься физической активностью и поддерживать водный режим, а короткий послеобеденный сон (20-30 минут) может помочь восстановить силы. Если дневная сонливость становится проблемой, обратитесь к врачу и нутрициологу для получения индивидуальных рекомендаций», — дала советы Марина Субботний.

Ранее сомнологи развеяли пользу мелатонина для взрослых людей. Врачи также предостерегли от приема мелатонина в таблетках. А вот выработке серотонина способствует молочное питание, именно поэтому для успокоения перед сном рекомендуется выпить стакан молока.