Эндокринолог Чуракина: Ежедневные прогулки и здоровый сон обеспечат тонус зимой

Зимой многие люди сталкиваются с упадком сил. Эндокринолог Елена Чуракина рассказала «Известиям», что поможет сохранить тонус организма в этот период. По словам врача, уменьшение дневного света, характерное для осенне-зимнего периода, может существенно повлиять на физическое и психологическое здоровье человека.

Например, снижается выработка гормона сна мелатонина и гормонов радости серотонина и дофамина. Это может ухудшить качество сна и способствовать ухудшению настроения. Кроме того, выработка витамина D зависит от солнечного света, необходимого для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата и иммунной системы.

«Продукты в рационе должны быть богаты витаминами D и B, жирными кислотами омега-3 и антиоксидантами. Среди них: жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, молочные и цельнозерновые продукты, орехи, семена льна, бобовые, авокадо, а также различные свежие овощи, травы, фрукты и ягоды», — посоветовала Чуракина.

Кроме того, важны не менее 150 минут регулярной физической активности в неделю, один час ежедневных прогулок на свежем воздухе, хороший сон в течение 7-8 часов и использование чистой питьевой воды.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что академик РАН Геннадий Онищенко выразил уверенность, что новый метапневмовирус прибыл в Россию.