Врач Юзуп: Сжечь лишние калории поможет правильное дыхание

Дыхательные техники позволяют повышать концентрацию и снижать уровень стресса. Эти методики известны с древних времён и активно применяются не только йога-терапевтами, но и медиками. Однако сегодня тренеры идут дальше, советуя с помощью задержки дыхания сбрасывать вес. Как это работает и можно ли похудеть таким образом, Медздрав.Инфо рассказала специалист интегративной, превентивной и конвенциональной медицины, врач-педиатр, нутрициолог Ирина Юзуп.

Дышать и худеть

Врач Калинченко: Уколы для похудения приводят к редкому виду рака
Дыхательные упражнения, хотя и не являются основным методом снижения веса, могут оказывать косвенное влияние на процесс расходования калорий и жиросжигание. В основном это происходит за счет оптимизации метаболических процессов и усиления физической активности, высказала мнение врач.

«Сам акт дыхания, будучи жизненно необходимым, потребляет незначительное количество энергии. Но определенные техники, особенно в сочетании с физическими нагрузками, способны повышать интенсивность метаболизма и способствовать более эффективному сжиганию калорий.

Ритмичные дыхательные упражнения, часто используемые в различных видах физической активности, таких как йога, пилатес или аэробные тренировки, способствуют улучшению циркуляции крови и повышению уровня кислорода в организме. Это, в свою очередь, обеспечивает более эффективную работу мышц и других тканей, увеличивая их потребность в энергии и, следовательно, расход калорий. Когда мышцы получают достаточное количество кислорода, они могут более эффективно сжигать жиры для получения энергии, что способствует уменьшению жировых отложений. Таким образом, правильное дыхание во время тренировок позволяет повысить их эффективность и усилить жиросжигающий эффект», — пояснила Ирина Юзуп.

Задержка дыхания

Несколько по иному принципу работают упражнения на задержку дыхания. Сегодня эта методика набирает популярность. Некоторые тренеры советуют кратковременно задерживать дыхание во время ходьбы и во время физических упражнений. Но не стоит пользоваться этим методом бездумно.

«Кратковременная задержка дыхания приводит к временному повышению уровня углекислого газа в крови, что стимулирует активацию симпатической нервной системы. Это, в свою очередь, может вызвать выброс адреналина и других гормонов, которые ускоряют метаболизм и усиливают расщепление жиров. Однако, следует отметить, что такие упражнения должны выполняться с осторожностью и под руководством опытного инструктора, поскольку чрезмерные задержки дыхания могут быть вредны для здоровья», — предупредила специалист.

И, конечно, только задержка дыхания, не подкреплённая физической активностью, не даст серьёзных результатов.

Работает в совокупности

Дыхательные практики, при всей их пользе, не могут серьезно повлиять на сброс веса без дополнительных усилий. Данные методики эффективны только в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием. Но всё вместе помогает достичь быстрых результатов и контролировать вес.

«Методика, лежащая в основе применения дыхательных упражнений для похудения, основывается на понимании физиологических процессов, происходящих в организме при различных режимах дыхания. В частности, она опирается на принципы газообмена, метаболизма и гормональной регуляции. Увеличение поступления кислорода в организм, как при ритмичном дыхании, способствует более эффективному окислению жиров и углеводов, что приводит к большему расходу энергии. Стимуляция симпатической нервной системы при задержке дыхания вызывает выброс гормонов, которые ускоряют метаболические процессы и, в частности, расщепление жиров.

Дыхательные упражнения не могут заменить полноценную физическую активность и сбалансированное питание в процессе снижения веса. Они могут служить лишь вспомогательным инструментом, способствующим усилению эффекта от тренировок и оптимизации обмена веществ», — добавила Ирина Юзуп.

Кроме того, дыхательные упражнения улучшают самочувствие, повышают уровень энергии и способствуют снижению стресса. А это также влияет на процесс контроля веса, подытожила врач.

Ранее эндокринологи назвали причиной набора веса дефициты в организме. В этом случае жёсткие диеты лишь усугубят ситуацию. А сами жировые отложения врачи считают доброкачественной опухолью, с которой нельзя бороться только ограничениями в питании и спортом.