Здоровье

Врач Юзуп: Сжечь лишние калории поможет правильное дыхание

Дыхательные техники позволяют повышать концентрацию и снижать уровень стресса. Эти методики известны с древних времён и активно применяются не только йога-терапевтами, но и медиками. Однако сегодня тренеры идут дальше, советуя с помощью задержки дыхания сбрасывать вес. Как это работает и можно ли похудеть таким образом, Медздрав.Инфо рассказала специалист интегративной, превентивной и конвенциональной медицины, врач-педиатр, нутрициолог Ирина Юзуп.

Дышать и худеть

Врач Калинченко: Уколы для похудения приводят к редкому виду рака
Дыхательные упражнения, хотя и не являются основным методом снижения веса, могут оказывать косвенное влияние на процесс расходования калорий и жиросжигание. В основном это происходит за счет оптимизации метаболических процессов и усиления физической активности, высказала мнение врач.

«Сам акт дыхания, будучи жизненно необходимым, потребляет незначительное количество энергии. Но определенные техники, особенно в сочетании с физическими нагрузками, способны повышать интенсивность метаболизма и способствовать более эффективному сжиганию калорий.

Ритмичные дыхательные упражнения, часто используемые в различных видах физической активности, таких как йога, пилатес или аэробные тренировки, способствуют улучшению циркуляции крови и повышению уровня кислорода в организме. Это, в свою очередь, обеспечивает более эффективную работу мышц и других тканей, увеличивая их потребность в энергии и, следовательно, расход калорий. Когда мышцы получают достаточное количество кислорода, они могут более эффективно сжигать жиры для получения энергии, что способствует уменьшению жировых отложений. Таким образом, правильное дыхание во время тренировок позволяет повысить их эффективность и усилить жиросжигающий эффект», — пояснила Ирина Юзуп.

Задержка дыхания

Несколько по иному принципу работают упражнения на задержку дыхания. Сегодня эта методика набирает популярность. Некоторые тренеры советуют кратковременно задерживать дыхание во время ходьбы и во время физических упражнений. Но не стоит пользоваться этим методом бездумно.

Эндокринолог Черноголов предупредил о вреде алкоголя при похудении

«Кратковременная задержка дыхания приводит к временному повышению уровня углекислого газа в крови, что стимулирует активацию симпатической нервной системы. Это, в свою очередь, может вызвать выброс адреналина и других гормонов, которые ускоряют метаболизм и усиливают расщепление жиров. Однако, следует отметить, что такие упражнения должны выполняться с осторожностью и под руководством опытного инструктора, поскольку чрезмерные задержки дыхания могут быть вредны для здоровья», — предупредила специалист.

И, конечно, только задержка дыхания, не подкреплённая физической активностью, не даст серьёзных результатов.

Работает в совокупности

Дыхательные практики, при всей их пользе, не могут серьезно повлиять на сброс веса без дополнительных усилий. Данные методики эффективны только в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием. Но всё вместе помогает достичь быстрых результатов и контролировать вес.

«Методика, лежащая в основе применения дыхательных упражнений для похудения, основывается на понимании физиологических процессов, происходящих в организме при различных режимах дыхания. В частности, она опирается на принципы газообмена, метаболизма и гормональной регуляции. Увеличение поступления кислорода в организм, как при ритмичном дыхании, способствует более эффективному окислению жиров и углеводов, что приводит к большему расходу энергии. Стимуляция симпатической нервной системы при задержке дыхания вызывает выброс гормонов, которые ускоряют метаболические процессы и, в частности, расщепление жиров.

Инга Ланская

Родилась в Баку, живу в Москве, хочу на море. Мечтаю превратить хотя бы один пустырь в сад, как это делали мои любимые Чехов и Гуэрра. Окончила сценарный факультет Киноакадемии Рустама Ибрагибекова. Являлась автором и продюсером на студии «Кириллица» и тк «Амедия». Работала в «Известиях», Life и Ленте.

Последние статьи

Таблетки от COVID-19 спасли обезьян от лихорадки Эбола

Исследователи из Техасского университета достигли значительного успеха в борьбе с лихорадкой Эбола, проведя успешное лечение…

17 часов назад

В Китае успешно пересадили свиную почку пациенту с уремией

Китайские медики провели выдающуюся операцию, впервые в стране осуществив пересадку почки от генетически модифицированной свиньи.…

17 часов назад

Врач Центерадзе: Стресс может привести к синдрому взрывающейся головы

Стресс, эмоциональное напряжение и усталость могут значительно ухудшать качество сна, вызывая не только бессонницу, но…

17 часов назад

Стоматолог Спавронский: регулярная гигиена помогает сохранить зубы

С 17 по 23 марта в России проходит Неделя ответственного отношения к здоровью полости рта.…

17 часов назад

Доктор Соломатина: стакан воды каждый час спасет от обезвоживания в самолете

Доктор Елена Соломатина поделилась рекомендациями, которые помогут предотвратить заложенность в ушах и избежать обезвоживания во…

18 часов назад

Врач Елена Павлова: при закладывании ушей во время полета помогут леденцы

Врач общей практики Елена Павлова сообщила, что заложенность ушей, возникающая во время авиаперелетов, может быть…

18 часов назад