Врач Старкова: Развитие деменции во многом связано с привычками и образом жизни

С возрастом наш мозг начинает работать все хуже. И зачастую этому процессу способствуют привычки и образ жизни. Остановить когнитивное угасание ученые пока не научились, но есть способы его притормозить. Как это сделать, Медздрав.Инфо рассказала врач-рефлексотерапевт, специалист китайской и классической медицины Ирина Старкова.

«Деменция может развиваться под воздействием различных факторов. Многие из них связаны с привычками и образом жизни. При наступлении пенсии люди становятся менее активными, чаще отдают предпочтение просмотру ТВ. Это приводит к угасанию нейронных связей. Память и концентрация ухудшаются, а повседневные задачи требуют больше усилий. Главная причина — отсутствие “тренировки” мозга.

Что касается наследственности, она играет значимую роль в развитии деменции. Если в семье есть случаи заболевания, риск возникновения деменции может быть выше. Генетические факторы могут предрасполагать к определенным типам деменции, таким как болезнь Альцгеймера, особенно в случаях, когда заболевание возникает в более молодом возрасте», — считает специалист.

Пока медицина не знает способа полностью предотвратить развитие деменции. В этом направлении ведутся многочисленные исследования, создаются прорывные методики, которые пока на стадии разработки. Но уже сейчас люди могут самостоятельно отсрочить появление первых признаков когнитивного угасания.

Тренируем мозг

Отличным способом тренировки мозга являются изучение новых знаний, освоение навыков. Можно начать изучать иностранные языки или хотя бы решать кроссворды, сканворды и головоломки.

«При решении нестандартных задач активизируются зоны мозга, которые обычно не используются в повседневной жизни. Вспоминая давно усвоенную информацию, мы укрепляем долговременную память и выстраиваем новые логические цепочки. Эти задачи тренируют мышление и повышают общую когнитивную активность.

Для повышения эффективности упражнений важно вовлекать оба полушария мозга. Полезно рисовать одновременно двумя руками: простые фигуры или линии активируют оба полушария, создавая новые нейронные связи. Хорошим упражнением также является письмо яркими чернилами — это стимулирует визуальные центры и помогает лучше запомнить информацию. Особенно важно писать от руки: записи усиливают концентрацию внимания и помогают лучше структурировать знания», — перечислила Ирина Старкова.

Ещё один способ тренировки мозга — заучивание стихов. Регулярное заучивание и повторение новых текстов активизирует память и улучшает ассоциативное мышление. Это полезно не только для укрепления памяти, но и для поддержания ясности мышления в зрелом возрасте, отметила врач.

Меньше сахара и жиров

Еще одним важным фактором развития деменции является неправильное питание. Избыточное употребление сахара, соли и насыщенных жиров увеличивают риск воспалительных процессов и сосудистых заболеваний.

«Рекомендую придерживаться диеты с акцентом на свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, морепродукты и полезные жиры, такие как оливковое масло, помогает укрепить сосуды и улучшить кровообращение. Особенно полезны продукты, богатые антиоксидантами, которые защищают клетки мозга от разрушения, и Омега-3 жирные кислоты, поддерживающие работу нейронов», — дала советы специалист.

Геронтолог Новоселов назвал любовь к дивану самой разрушающей здоровье привычкой в пожилом возрасте
Вечное движение

Физическая активность также играет важную роль в жизни человека. Ученые уже нашли корреляцию между неподвижным сидением и развитием деменции.

«Пожилые люди часто пренебрегают этим. Простая прогулка, занятия гимнастикой или танцы усиливают кровообращение, предотвращают застойные явления и помогают поддерживать сосуды в тонусе», — напомнила Ирина Старкова.

Налаженный сон

Как мы знаем, с возрастом сон становится нестабильным. А ведь именно в ночное время отдыха мозг перерабатывает информацию и восстанавливается. Поэтому очень важно соблюдать режим сна, спать по 7–8 часов и устранять причины стресса, подчеркнула специалист.

Вовлеченность в жизнь

Интерес к жизни, участие в жизни близких являются одним из факторов долголетия. То есть для того, чтобы человек жил долгие годы, он должен чувствовать себя нужным, убеждены геронтологи.

Но с возрастом круг общения резко уменьшается. И это еще один фактор развития деменции. Поэтому не теряйте старые связи, возобновляйте их и находите новых людей для общения.

«Социальная и умственная активность идут рука об руку. Общение с друзьями, участие в клубах по интересам, освоение нового хобби или игра в маджонг — всё это стимулирует мозг. Такие занятия активируют ассоциативное мышление и развивают креативность», — добавила Ирина Старкова.

Ранее врачи назвали избыточный вес одним из факторов, повышающих риск развития деменции. Специалисты советуют в пожилом возрасте особенно внимательно следить за состоянием ЖКТ и питаться так, чтобы восстанавливать здоровый микробиом. Микрофлора кишечника не только способствует усвоению полезных веществ, но и вырабатывает необходимые для здоровья витамины. Также медики перечислили 10 первых признаков деменции, одним из которых является сварливость.