The Conversation: сокращение калорий на 100–200 в день поможет похудеть

Исследования, проведенные учеными из Университета Лимерика, показали, что для успешного похудения не обязательно резко уменьшать калорийность рациона. Постепенное снижение потребляемых калорий на 100-200 в день может привести к устойчивым результатам без стресса для организма, как сообщает портал The Conversation.

Чтобы правильно определить необходимое количество калорий, важно учитывать общий уровень расхода энергии, который складывается из базального метаболизма и физической активности.

Однако при снижении калорийности рациона организм начинает адаптироваться, что может привести к замедлению метаболизма и активации гормональных механизмов, затрудняющих снижение веса.

Например, уровень лептина, который отвечает за чувство насыщения, может уменьшаться, тогда как уровень грелина, стимулирующего аппетит, может возрастать.

Несмотря на эти сложности, правильно составленный рацион может помочь сохранить баланс и продолжить процесс похудения. Ученые подчеркивают, что для этого важно поддерживать мышечную массу, употреблять продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, а также умеренно ограничивать калорийность.

По мнению исследователей, постепенные изменения не только более эффективны, но и легче воспринимаются, что особенно важно для долгосрочного поддержания веса. Даже небольшое снижение массы тела на 5-10% может существенно улучшить метаболическое здоровье и снизить риски развития хронических заболеваний.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что иностранным студентам будут помогать в адаптации к стрессам.