Рентгенолог Чекалина: Укрепить кости зимой поможет физическая нагрузка

Фото из личного архива Дарьи Кулеевой

Аномально теплая погода в начале января и грядущие заморозки приведут к эффекту катка. Избежать падений в этот период сложно, но всегда есть возможность укрепить кости, что поможет снизить риск переломов. Как это сделать, Медздрав.Инфо рассказала рентгенолог, главный врач клиники лучевой диагностики Марина Чекалина.

В любом возрасте существует профилактика остеопороза и остеомаляции — недостаточной минерализации костей. Вот простые правила, которые стоит соблюдать.

Физическая активность

Врач Старкова: Говядина, мясо птицы, твердые сыры и рыба дают гибкость позвоночным дискам

Распространенная ошибка — избегать физической нагрузки из страха упасть и повредить кости, отметила врач.

«На самом деле, движение необходимо. Для здоровья костей оптимально подходит сочетание умеренных аэробных упражнений (быстрая ходьба), упражнений с небольшими весами (гантелями, тренажерами) и тренировки для гибкости и растяжки — йога, пилатес. Конечно, перед началом тренировок стоит проконсультироваться со спортивным врачом», — дала рекомендации Марина Чекалина.

Питание

Для здоровья костей необходим витамин D и кальций. К сожалению, дефицит наблюдается у многих жителей мегаполиса, виной тому наш образ жизни. Даже в летнее время горожане сидят в офисах и не видят солнца. Поэтому врачи часто советуют принимать витамин D вне зависимости от сезона, и уж тем более стоит об этом задуматься в зимнее время.

«Нужную взрослому человеку дозу практически невозможно получить из пищи, поэтому стоит дополнительно принимать добавки. Дозировку, опять-таки, подскажет врач. В любом случае будет не лишним обогатить рацион продуктами с высоким содержанием кальция. Это твердые сыры, кисломолочные продукты, зеленые листовые овощи, семена», — добавила рентгенолог.

Отдельно стоит отметить опасность сладкой газировки и колбасных изделий. Эта категория продуктов разрушает кости и особенно противопоказана в подростковом возрасте.

Вредные привычки

Увы, курение и злоупотребление спиртным влияют не только на внутренние органы, но и на костную систему. Дело в том, что никотин и алкоголь уменьшают плотность костей, делают их более хрупкими.

Нарколог Калюжная: Алкоголь разрушает сердце в короткие сроки

Ранее специалисты дали советы, как с помощью питания и тренировок укрепить кости. Первые результаты будут видны уже через несколько месяцев, однако полезные привычки нужно применять на протяжении всей жизни. Это станет хорошим «накоплением», необходимым для здоровья и полноценной жизни в пожилом возрасте.

Также врачи рассказали, почему люд с лишним весом реже получают переломы. А каждое падение в пожилом возрасте увеличивает риск следующего в два раза, предупредил геронтолог.

Инга Ланская

Родилась в Баку, живу в Москве, хочу на море. Мечтаю превратить хотя бы один пустырь в сад, как это делали мои любимые Чехов и Гуэрра. Окончила сценарный факультет Киноакадемии Рустама Ибрагибекова. Являлась автором и продюсером на студии «Кириллица» и тк «Амедия». Работала в «Известиях», Life и Ленте.