Эндокринолог Юлия Атаманова поделилась эффективной стратегией, позволяющей вернуться к здоровому питанию после праздничных крайностей. Вместо радикальных диет эксперт рекомендует следовать сбалансированному подходу.
Times: Британские больницы перегружены из-за наплыва больных гриппом«Жесткие ограничения могут вызвать сбои и прибавить лишних килограммов», — напоминает Атаманова и предлагает четкий план действий.
Первым шагом должно быть обогащение рациона свежими овощами — не менее полкилограмма в день. Такое количество клетчатки обеспечивает нормализацию работы пищеварительной системы и способствует восстановлению обмена веществ.
Второй важный момент — правильный питьевой режим. Эндокринолог советует обратить внимание на простой показатель: светлые оттенки мочи указывают на достаточное количество жидкости, которая должна составлять 1,5-2 литра в сутки.
Следующий аспект касается белковой составляющей рациона. Рекомендуется заменить жирное красное мясо диетическим белым мясом или рыбой и добавить бобовые. Колбасные изделия лучше удалить полностью.
Последним элементом оздоровительной программы является добавление пробиотических продуктов. «Квашеная капуста, натуральные йогурты, цельнозерновые крупы помогают восстановить микрофлору кишечника», — цитирует врача «Газета.ru».
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что регулярные посещения офтальмолога — не единственный способ для сохранения здоровья глаз. Сбалансированная диета, богатая необходимыми витаминами и микроэлементами, также играет важную роль.
Российские исследователи разработали математическую модель, которая позволяет комплексно оценивать физическое состояние спортсменов и прогнозировать изменения…
Российские ученые установили, что искусственная активация митохондрий — клеточных структур, отвечающих за выработку энергии, —…
Исследователи Сеченовского университета совместно с зарубежными коллегами установили, что селен помогает клеткам противостоять воздействию токсичных…
Усиление зависимости общества от цифровых и технических систем сделало современную инфраструктуру более уязвимой к солнечным…
Российские специалисты определили 328 генов-кандидатов, генетические варианты которых могут быть связаны с развитием болезни Паркинсона.…
Немецкие исследователи впервые провели анализ состава средневековых лекарственных средств, которые, предположительно, изготавливали из древнеегипетских мумий.…