Врач Маринова: для нормализации сна нужно отказаться от вредных привычек

Проблемы со сном являются распространенной жалобой среди пожилых людей, и с возрастом ситуация усугубляется. По данным исследований, около 35% людей старше 65 лет страдают бессонницей.

Основной причиной этих нарушений, по словам психотерапевта Ольги Мариновой из PsyDi Clinic, является снижение выработки мелатонина с возрастом. Этот гормон играет ключевую роль в регуляции цикла «сон-бодрствование», и его становится меньше по мере старения.

К другим факторам, способствующим бессоннице, относятся возрастные кризисы, повышенная тревожность и эмоциональная ранимость, вызванные изменениями в жизни, такими как выход на пенсию или одиночество. Важно отметить, что расстройства сна могут быть симптомом депрессии, так как 2/3 случаев бессонницы связаны с психическими расстройствами. Кроме того, наличие хронических заболеваний и применение некоторых лекарств могут усугубить проблему.

Для улучшения сна необходимо учитывать несколько аспектов. Прежде всего, близкие должны поддерживать и объяснять пожилым людям значимость принятия изменений, связанных с возрастом.

Важно объяснить, что выход на пенсию открывает новые возможности для хобби и увлечений. Необходимо также уделить внимание гигиене сна — стараться ложиться и вставать в одно и то же время, избегать яркого света вечером и ограничивать экранное время.

Психотерапевт рекомендует отказаться от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное потребление алкоголя и кофеина. Активный образ жизни, включая прогулки на свежем воздухе, способствует улучшению настроения и укреплению здоровья.

Если проблемы со сном не проходят, следует обратиться к психотерапевту для выявления возможных причин и выбора подходящего лечения. В некоторых случаях достаточно беседы для улучшения эмоционального состояния, в других может потребоваться медикаментозная терапия.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что доминирующий в России штамм гриппа может вызывать пневмонию.