Эндокринолог Островская: ожирение обеспечено тем, кто мало спит ночью

После продолжительных новогодних каникул многим людям может быть сложно восстановить привычный режим сна.

Эндокринолог Елена Островская предупреждает, что нарушение гормонального фона и риск различных заболеваний ожидают тех, кто «сдвинул» свой сон на четыре-шесть часов.

«Гормон мелатонин, регулирующий сон, активно вырабатывается с полуночи до двух часов ночи. После двух часов выработка этого гормона начинает быстро снижаться, а в четыре-пять часов организм начинает производить кортизол — гормон, который подготавливает нас к активной дневной деятельности», — отметила специалист в интервью для RT.

Если человек привык засыпать поздно, это может привести к повышению рисков развития ожирения, жировой болезни печени, а также нарушению аппетита. В результате усвоение питательных веществ может ухудшиться, и организм начнет стареть быстрее.

По словам Островской, сдвигать режим сна допустимо лишь на один-два часа, не более. Вернуться к привычному распорядку может оказаться сложной задачей, и этот процесс может вызывать дискомфорт. Сбои в биоритмах нередко ведут к тревоге и ощущению дискомфорта.

Для успешного восстановления режима сна рекомендуется начинать изменения за несколько дней до возвращения к работе или учёбе. В первые рабочие дни нового года стоит избегать стрессов, делиться положительными воспоминаниями о каникулах и проводить больше времени в общении с близкими.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что какао помогает повысить настроение.