Увеличение продолжительности упражнений приводит к снижению веса

Исследование, проведенное исследователем Имперского колледжа и коллегами из Ирана, выявило дозозависимый эффект аэробных упражнений у взрослых с избыточным весом и ожирением. Людям, занимающимся аэробными упражнениями средней и высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю, было отмечено клинически значимое улучшение.

За последние 45 лет распространенность ожирения утроилась, более 50% взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением, что влечет за собой высокий риск заболеваний и смертности. Рекомендуемое время занятий аэробикой составляет 150 минут в неделю для значительной потери веса.

В исследовании «Аэробные упражнения и потеря веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ зависимости «доза-эффект»», опубликованном в JAMA Network Open, были проанализированы 116 рандомизированных клинических испытаний с 6880 участниками.

Каждые 30 минут аэробных упражнений в неделю приводили к снижению массы тела на 0,52 кг, окружности талии на 0,56 см и процента жира на 0,37%. Занятия по 150 минут в неделю коррелировали со снижением веса на 2,79 кг, окружности талии на 3,26 см и процента жира на 2,08%. Эффект линейный: при 300 минутах в неделю снижение составило 4,19 кг веса, 4,12 см талии и 1,78% жира.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что стимуляция блуждающего нерва помогает в борьбе с депрессией.