Употребление кофеина за 12 часов до сна снижает качество ночного отдыха

Учёные из Австралийского католического университета выяснили, что высокая доза кофеина за 12 часов до сна может значительно ухудшить качество ночного отдыха, даже если человек этого не ощущает. Результаты исследования, опубликованного в журнале Sleep, касаются 23 мужчин в возрасте от 18 до 40 лет, которые регулярно употребляли кофеин в умеренных дозах (менее 300 мг в день).

Участники принимали 100 и 400 мг кофеина за 12, восемь и четыре часа до сна, а влияние на сон оценивалось с помощью полисомнографии. Результаты показали, что 400 мг кофеина, принятые за 12 часов до сна, существенно нарушали ночной отдых, тогда как 100 мг, употреблённые за четыре часа до сна, практически не оказывали значительного влияния. При этом участники часто не замечали ухудшения качества сна, что подчеркивает важность точных методов измерения.

Карисса Гардинер, один из авторов исследования, отметила, что около 80% людей регулярно употребляют кофеин, что может быть связано с хроническим недосыпом. Это исследование позволяет лучше понять, как дозировка и время потребления кофеина влияют на качество сна и поможет в разработке рекомендаций по минимизации его негативных эффектов. Участники принимали кофеин в домашних условиях, чтобы исключить влияние смены обстановки, а женщины не были включены в эксперимент, чтобы избежать воздействия гормональных факторов.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что эколог Ковалевская предложила минимизировать вред от празднования Нового года.