Эндокринолог Атаманова: в праздничные выходные не стоит набирать больше 3 кг

Не рекомендуется набирать больше 3 килограммов лишнего веса в праздничные выходные. Этот объем можно быстро сбросить, вернувшись к привычному режиму питания после праздников.

По словам Юлии Атамановой, диетолога и эндокринолога из КДЦ НКЦ №2 РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского, лучше всего сосредоточиться на том, чтобы не набрать вес или позволить себе небольшое прибавление в 2-3 килограмма. Как только вы вернетесь к обычному рациону, эти килограммы исчезнут.

Атаманова также подчеркивает, что не стоит заменять традиционные праздничные блюда на более здоровые альтернативы, так как это может спровоцировать переедание. Обязательно стоит планировать физическую активность и развлечения, не связанные с едой, такие как прогулки или катание на коньках.

Попробуйте сделать так, чтобы половина вашего стола была заполнена овощами и фруктами. Это поможет не только украсить праздничный стол, но и снизить калорийность застолья, так как вы быстрее насытитесь благодаря большему количеству клетчатки.

Кроме того, диетолог рекомендует не пропускать приемы пищи в течение всего дня перед новогодним ужином. Важно, чтобы время с последнего основного приема пищи до начала застолья не превышало 3-5 часов.

Это позволит вам ощущать легкий голод и контролировать размер порций во время празднования, тем самым уменьшая вероятность переедания, которое может привести к лишнему весу.

Не забывайте есть медленно. Это важно, потому что мозгу необходимо время, чтобы понять, что вы наелись, что в результате поможет сократить размер порций.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что красное вино полезно для сердца при соблюдении правильного питания.