Фото: freepik.com/pressfoto
Нейробиолог Татьяна Смирнова предложила научно обоснованные методы адаптации организма к длительной рабочей неделе. По ее словам, грамотное планирование рабочего процесса является ключевым фактором успешной адаптации.
«Структурированный график снижает уровень кортизола и стимулирует выработку дофамина, нейромедиатора, отвечающего за мотивацию», — объясняет Смирнова.
Специалист предлагает организовать работу по принципу ультрадианных ритмов: чередовать периоды интенсивной активности 90-120 минут с короткими перерывами. Во время 15-минутного перерыва полезно прогуляться или заняться легкими физическими упражнениями.
Особое внимание следует уделить питанию. В случае повышенного стресса организму необходимы сложные углеводы, омега-3 жирные кислоты и магний. Нейробиолог рекомендует включать в свой рацион цельнозерновые продукты, морскую рыбу, орехи и зелень, ограничивая потребление кофеина и простых сахаров.
Качественный сон становится важным элементом восстановления. Смирнова настаивает на соблюдении режима и воздержании от использования электронных устройств за два часа до сна, так как синий свет подавляет синтез мелатонина, пишет Lenta.ru.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что варикоцеле обычно протекает практически бессимптомно. Однако есть некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание: асимметрия яичек, видимые вены в мошонке, дискомфорт в паху при движении.
Госдума приняла законопроект, который в двух чтениях защитит медиков от уголовного преследования согласно статье 238…
Легкая форма коронавирусной инфекции, проявляющаяся симптомами простуды без поражения легких, может приводить к отдаленным осложнениям…
У каждого второго мужчины, столкнувшегося с проблемой зачатия, бесплодие вызывает варикозное расширение вен мошонки, сообщил…
В преддверии празднования Нового года медицинские работники предупреждают об опасности необдуманных гастрономических экспериментов. Гастроэнтеролог Валерия…
Ведущий специалист Института сна и циркадных ритмов в Цюрихе доктор Маркус Штайнберг рассказал о результатах…
Терапевт и аллерголог-иммунолог Антонина Саволюк предупредила, что чрезмерное употребление красной икры может быть вредным для…