Доктор Бурнацкая: твердые сыры, творог, рыба помогут быстрее заснуть

По словам врача-терапевта и профпатолога клиники академика Ройтберга Светланы Бурнацкой, твердые сорта сыра, творог, йогурт и рыба способствуют более быстрому засыпанию и лучше подготавливают организм ко сну.

«Для того чтобы быстрее уснуть, стоит обратить внимание на некоторые продукты и напитки. Ключевую роль здесь играют изделия, богатые триптофаном — аминокислотой, которая помогает увеличивать уровень серотонина и мелатонина, тем самым способствуя хорошему засыпанию», — рассказала Бурнацкая.

Среди полезных вариантов она выделила теплые молочные напитки, травяные чаи, особенно на основе ромашки или лаванды, а также диетические закуски вроде орехов и бананов.

«Эти продукты способствуют расслаблению и подготовке организма ко сну благодаря высокому содержанию полезных веществ, которые способствуют восстановлению и релаксации», — пояснила врач.

Она также подчеркнула важность проветривания спальни, даже если на улице мороз. Свежий воздух способствует улучшению качества сна, предотвращая накопление углекислого газа и повышая уровень кислорода в помещении, что облегчает засыпание и углубляет сон.

«Важно проветривать комнату перед сном, даже небольшая порция свежего воздуха может существенно улучшить состояние, особенно в зимний период, когда воздух в помещениях часто становится пересушенным и насыщенным аллергенами», — добавила специалист.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что болезни верхних дыхательных путей и ЖКТ вызывают аллергию на мороз.