HWA: Регулярные домашние ужины снижают риск сахарного диабета на 13%

В интервью медицинскому порталу HealthWatch Austria доктор Грета Хоффман поделилась эффективными методами поддержания нормального уровня глюкозы в крови. Эксперт выделяет семь основных рекомендаций.

Питание дома. «Исследования нашего института показывают, что домашний ужин снижает риск диабета на 13%. Причина кроется не только в качестве блюда, но и в спокойной атмосфере».

Физическая активность. Согласно протоколам венского института, смешанные упражнения по 30 минут в неделю значительно улучшают метаболизм глюкозы. «Сочетание кардионагрузок с силовыми тренировками особенно эффективно».

Правильный завтрак. «Высвобождение кортизола по утрам естественным образом повышает уровень сахара. Исключите быстрые углеводы на завтрак, отдавайте предпочтение белковой пище».

Пищевые волокна. Лабораторные исследования австрийских ученых подтверждают, что клетчатка замедляет всасывание глюкозы. Рекомендуется употреблять не менее пяти порций овощей каждый день.

Антистрессовые упражнения. «Хронический стресс вызывает выброс кортизола, который нарушает чувствительность к инсулину. Медитация, йога или творчество могут помочь нормализовать гормональный фон».

Отказ от фруктовых соков. По данным венского института, концентрированные соки вызывают повышение уровня инсулина. «Замените соки цельными фруктами или смузи клетчаткой».

Регулярное питание. «Длительные перерывы между приемами пищи вызывают опасные колебания уровня глюкозы. Оптимальный интервал — 3-4 часа».

«Профилактика всегда более эффективна, чем лечение. Включение простых правил в повседневную жизнь может помочь сохранить здоровье на долгие годы», — заключает доктор Хоффман.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о первых признаках предиабета, ставшего настоящей эпидемией XXI века. Эксперт выделяет шесть основных симптомов, игнорирование которых может привести к необратимым последствиям.