Современная цивилизация все чаще сталкивается с проблемой ухудшения памяти, невнимательности и неспособности сосредоточиться на одной задаче. Этим страдают и дети, и взрослые. Каковы бы ни были причины — постковидный синдром, нескончаемый стресс или потоки информации из гаджетов — наше состояние зависит от того, как мы тренируем нашу память и какие навыки развиваем с детства. Как восстановить утерянные когнитивные функции, Медздрав.Инфо рассказал эксперт по развитию мозга, памяти, концентрации внимания и мотивации Евгений Куляев.
«Без внимания информация просто не задерживается в нашем мозге: как только оно ослабевает, теряется способность концентрироваться, и память страдает», — отметил специалист.
Образное мышление ‒ основа сильной памяти, убежден эксперт.
«Человек, родившийся в прошлом веке, довольствовался немногими фильмами и чаще читал книги, представляя образы и создавая картинку в голове. Это развивало фокус внимания и способность обрабатывать информацию более глубоко и осознанно. Воображение было необходимо, потому что информация была текстовой и визуальной, требующей активной переработки.
Сегодняшняя реальность полна «клиповым мышлением»: короткие видеоролики, эпизоды фильмов, соцсети. Всё ярко, быстро и поверхностно. Дети выросли, а взрослые быстро научились в том, чтобы сосредотачиваться на мгновенных стимулах, не давая себе времени для глубокого анализа и формирования образов в голове. Как следствие, формируется «клиповое мышление», которое затрудняет процесс запоминания и анализа», — обозначил проблему Евгений Куляев
Ответ на поверхности. Развивать эти навыки образного мышления и концентрации. Эксперт советует простые способы тренировки мозга:
1. Чтение книг с помощью майнд-карт
«Читайте! Добавьте к этому майнд-карту (mind-card), где каждое ключевое событие, персонаж или идея книги связано с образами. После прочтения главы, перескажите её, опираясь на вашу майнд-карту, чтобы вспомнить детали.
Этот процесс помогает укреплять нейронные связи и активизировать творческое воображение», — дал совет Евгений Куляев.
Специалист советует отключить и убрать телефон. Не надо ставить цель прочитать за раз как можно больше страниц.
«Главное — постараться осмыслить каждое слово. Через время почувствуете, как ваше внимание становится более стабильным и сфокусированным», — добавил он.
2. Работа с мнемотехникой
Мнемотехника — это искусство запоминания, основанное на использовании образов, ассоциаций и историй. Евгений Куляев предлагает три эффективных приема для развития памяти.
Метод локусов (или метод Цицерона)
Представьте помещение, в котором находятся предметы, связанные с теми фактами, которые вам нужно запомнить. Когда будете вспоминать что-то, мысленно «пройдете» по своему воображаемому пространству и найдете нужные вам ассоциации.
Метод ассоциаций
Связывайте новые данные с уже известными фактами или картинками в вашем воображении. Чтобы запомнить имя, представьте себе человека с таким именем, связанного ярким образом (например, Александр, который держит огромный щит). Ассоциация имени с конкретным ярким образом упростит процесс запоминания.
Создание историй
Превращайте запоминаемую информацию в истории. Например, изучая исторические события, представьте события как приключенческий рассказ, где каждый момент — это важный поворот в сюжете.
Истории помогают запомнить данные и тренируют образное мышление, заставляя активно работать воображение и фокусировать внимание на ключевых элементах.
«Современные условия жизни не требуют от нас долгой сосредоточенности на одном деле. Всё стало мгновенным: ответы на вопросы, развлечения, информация. Это означает, что мы сами должны осознанно тренировать концентрацию и запоминание.
Не надейтесь, что мозг будет работать автоматически. Начните с простого — выберите книгу, попробуйте один из методов мнемотехники, и посмотрите, как это поможет вам восстановить память и внимание», — дал рекомендации эксперт.
Память — это не магия. Это искусство фокусировки внимания и способности видеть образы. Воспользуйтесь этим инструментом, и вы удивитесь, насколько яснее и ярче станет ваш мир, заключил Евгений Куляев.
Ранее специалисты поделились простыми тренировками, восстанавливающими нейронные связи мозга. А врачи посоветовали сбалансировать питание, активно двигаться на свежем воздухе и наладить режим сна. Учёные уже доказали, что сидячий образ жизни и злоупотребление сахаром ускоряют процесс деменции.
Ученые Сеченовского университета изучают на данный момент эффективность тренинга непосредственно для восстановления обоняния у людей…
Ученые Роспотребнадзора сумели разработать новый тест непосредственно для выявления бактерии, вызывающей гастрит. При этом время…
Ученые Омского государственного технического университета (ОмГТУ) разработали природный заменитель кожи на основе чайного гриба (комбучи),…
Устройство, которое позволяет диагностировать у человека расшатывание протеза по звуку, разработали недавно в Новосибирском НИИ…
Российские ученые превратили сочетание из аминокислот и листов двумерного соединения серы и молибдена в специальный…
Обнаруженные учеными непосредственно в планктоне озера Байкал ДНК-вирусы в целом не представляют никакой опасности для…