Эксперт по развитию мозга Куляев посоветовал убрать телефоны и начать читать книги

Современная цивилизация все чаще сталкивается с проблемой ухудшения памяти, невнимательности и неспособности сосредоточиться на одной задаче. Этим страдают и дети, и взрослые. Каковы бы ни были причины — постковидный синдром, нескончаемый стресс или потоки информации из гаджетов — наше состояние зависит от того, как мы тренируем нашу память и какие навыки развиваем с детства. Как восстановить утерянные когнитивные функции, Медздрав.Инфо рассказал эксперт по развитию мозга, памяти, концентрации внимания и мотивации Евгений Куляев.

«Без внимания информация просто не задерживается в нашем мозге: как только оно ослабевает, теряется способность концентрироваться, и память страдает», — отметил специалист.

Ключ к развитию мозга

Образное мышление ‒ основа сильной памяти, убежден эксперт.

«Человек, родившийся в прошлом веке, довольствовался немногими фильмами и чаще читал книги, представляя образы и создавая картинку в голове. Это развивало фокус внимания и способность обрабатывать информацию более глубоко и осознанно. Воображение было необходимо, потому что информация была текстовой и визуальной, требующей активной переработки.

Сегодняшняя реальность полна «клиповым мышлением»: короткие видеоролики, эпизоды фильмов, соцсети. Всё ярко, быстро и поверхностно. Дети выросли, а взрослые быстро научились в том, чтобы сосредотачиваться на мгновенных стимулах, не давая себе времени для глубокого анализа и формирования образов в голове. Как следствие, формируется «клиповое мышление», которое затрудняет процесс запоминания и анализа», — обозначил проблему Евгений Куляев

Что делать?

Ответ на поверхности. Развивать эти навыки образного мышления и концентрации. Эксперт советует простые способы тренировки мозга:

1. Чтение книг с помощью майнд-карт

«Читайте! Добавьте к этому майнд-карту (mind-card), где каждое ключевое событие, персонаж или идея книги связано с образами. После прочтения главы, перескажите её, опираясь на вашу майнд-карту, чтобы вспомнить детали.

Этот процесс помогает укреплять нейронные связи и активизировать творческое воображение», — дал совет Евгений Куляев.

Специалист советует отключить и убрать телефон. Не надо ставить цель прочитать за раз как можно больше страниц.

«Главное — постараться осмыслить каждое слово. Через время почувствуете, как ваше внимание становится более стабильным и сфокусированным», — добавил он.

2. Работа с мнемотехникой

Мнемотехника — это искусство запоминания, основанное на использовании образов, ассоциаций и историй. Евгений Куляев предлагает три эффективных приема для развития памяти.

Метод локусов (или метод Цицерона)

Представьте помещение, в котором находятся предметы, связанные с теми фактами, которые вам нужно запомнить. Когда будете вспоминать что-то, мысленно «пройдете» по своему воображаемому пространству и найдете нужные вам ассоциации.

Метод ассоциаций

Связывайте новые данные с уже известными фактами или картинками в вашем воображении. Чтобы запомнить имя, представьте себе человека с таким именем, связанного ярким образом (например, Александр, который держит огромный щит). Ассоциация имени с конкретным ярким образом упростит процесс запоминания.

Создание историй

Превращайте запоминаемую информацию в истории. Например, изучая исторические события, представьте события как приключенческий рассказ, где каждый момент — это важный поворот в сюжете.

Истории помогают запомнить данные и тренируют образное мышление, заставляя активно работать воображение и фокусировать внимание на ключевых элементах.

Почему это важно?

«Современные условия жизни не требуют от нас долгой сосредоточенности на одном деле. Всё стало мгновенным: ответы на вопросы, развлечения, информация. Это означает, что мы сами должны осознанно тренировать концентрацию и запоминание.

Не надейтесь, что мозг будет работать автоматически. Начните с простого — выберите книгу, попробуйте один из методов мнемотехники, и посмотрите, как это поможет вам восстановить память и внимание», — дал рекомендации эксперт.

Память — это не магия. Это искусство фокусировки внимания и способности видеть образы. Воспользуйтесь этим инструментом, и вы удивитесь, насколько яснее и ярче станет ваш мир, заключил Евгений Куляев.

Ранее специалисты поделились простыми тренировками, восстанавливающими нейронные связи мозга. А врачи посоветовали сбалансировать питание, активно двигаться на свежем воздухе и наладить режим сна. Учёные уже доказали, что сидячий образ жизни и злоупотребление сахаром ускоряют процесс деменции.