Врач Дубровина: переутомление наступает из-за нехватки сна

Кандидат медицинских наук Татьяна Дубровина объяснила, как справиться с переутомлением. Прежде всего, необходимо наладить режим сна, так как недостаток сна является одной из главных причин постоянной усталости.

По словам терапевта, качественный ночной отдых позволяет нервной системе восстановиться, а мозгу отсортировать и обработать информацию, полученную в течение дня.

Во время сна происходит обновление клеток. При нехватке сна мы сталкиваемся с раздражительностью, ухудшением самочувствия и хронической усталостью.

Дубровина также подчеркнула важность соблюдения режима: настоятельно рекомендует ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

Недостаток сна может привести к повышенному риску развития гипертонии и депрессии, а также негативно сказываться на работе иммунной системы.

Для улучшения качества сна рекомендуется поддерживать в спальне температуру в пределах 18-20 градусов, обеспечить доступ свежего воздуха, избегать яркого света и ограничить использование телефонов перед сном.

Полезно заняться медитацией или почитать книгу. В своем рационе следует включить больше овощей, орехов, рыбы и зеленого чая.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что 10 стаканов воды в день избавят россиян от запоров.