Врач Сирош: Средиземноморская диета идеально подходит для женщин старше 50 лет

После 50 лет необходимо придерживаться особого подхода к питанию не только для похудения, но и для поддержания нормальных гормонов, борьбы с морщинами и замедления старения.

Нутрициолог Мария Сирош в беседе с изданием «Российская газета» рассказала о диетах, которые рекомендованы женщинам старше 50 лет.

Во-первых, это средиземноморская диета. Хотя она скорее является сбалансированным подходом к питанию, основанном на традициях стран Средиземноморья (Греция, Италия, Испания). Она признана одной из самых полезных систем питания для поддержания здоровья, нормализации веса и профилактики хронических заболеваний.

Во-вторых, специалист рекомендовала интервальное голодание 16/8 — это диета, при которой вы чередуете периоды голодания (16 часов) и приема пищи (8 часов). В течение 16 часов вы не потребляете ничего, кроме несладкой воды, чая или кофе. Интервальное голодание снижает уровень инсулина и активизирует процессы сжигания жира.

Белковая диета с акцентом на растительные источники обеспечивает белок, не перегружая почки. В целом, эта диета позволяет есть меньше пищи и снижает калорийность рациона. Диета DASH снижает уровень кортизола, улучшает гормональный баланс и поддерживает кровеносные сосуды.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что любителям шоколада следует пересмотреть свои предпочтения, сведя к минимуму использование молочного шоколада в пользу более темных (горьких) сортов.