Нутрициолог Минакова назвала факторы риска развития остеопороза

Остеопороз — это заболевание, при котором снижается плотность костной ткани, делая кости более хрупкими и уязвимыми для переломов. Хотя многие считают его неизбежной частью старения, этого можно избежать, если своевременно принять меры, уверена нутрициолог и профессиональный фитнес-тренер FPA Светлана Минакова. В беседе с Медздрав.Инфо эксперт рассказала о причинах развития остеопороза, группе риска и методах профилактики.

Кто в группе риска

Тренер Дерендеева-Куртова: При сколиозе правильное питание позволит укрепить мышцы

Светлана Минакова выделила основные факторы, способствующие развитию остеопороза:

• Дефицит кальция и витамина D. Эти вещества жизненно необходимы для поддержания плотности костной ткани.

• Малоподвижный образ жизни. Недостаток физических нагрузок ослабляет кости и мышцы.

• Курение и злоупотребление алкоголем. Эти привычки негативно влияют на здоровье костной ткани.

Симптомы остеопороза

На ранних стадиях остеопороз может протекать бессимптомно, однако по мере его прогрессирования возникают следующие признаки:

• Боли в спине. Часто вызваны компрессионными переломами позвонков.

• Сутулость и потеря роста. Деформация позвоночника со временем изменяет осанку.

• Переломы при минимальных травмах. Даже небольшие падения могут привести к серьёзным повреждениям костей.

• Мышечная слабость и усталость. Эти состояния усиливаются при разрушении костной ткани.

• Проблемы с координацией. Ослабленные суставы и мышцы могут повышать риск падений.

• Хронические боли в суставах. Чаще всего в позвоночнике, области таза и коленях.

Важно помнить, что остеопороз может развиваться скрытно, поэтому регулярные обследования и профилактика играют ключевую роль в его контроле.

Профилактика остеопороза

Сбалансированное питание — это основа профилактики остеопороза.

«Мы часто воспринимаем еду как источник энергии, но она выполняет гораздо более важную функцию — снабжает организм необходимыми “строительными материалами”. Именно благодаря питанию кости остаются крепкими. Если вы хотите сохранить подвижность и здоровье на долгие годы, правильный рацион станет вашим надёжным союзником», — отметила эксперт.

Основные рекомендации по питанию:

1. Обеспечьте достаточное потребление кальция. Этот минерал составляет основу костной ткани. • Лучшие источники: молочные продукты, брокколи, шпинат, орехи, рыба (особенно сардины).

2. Витамин D. Он способствует усвоению кальция и поддерживает его уровень в крови. • Источники: жирная рыба, яйца, солнечные ванны.

3. Дополнительные элементы. Для здоровья костей также важны магний, фосфор, калий, витамины B и K.

Физическая активность

Профилактика остеопороза невозможна без регулярных физических нагрузок.

«Умеренные нагрузки, такие как ходьба, йога или силовые тренировки, укрепляют кости и мышцы. Они помогают поддерживать плотность костной ткани, улучшить координацию и предотвратить падения. Отказ от вредных привычек — курения и алкоголя — также критически важен», — добавила Минакова.

Остеопороз — не неизбежное последствие старения. Комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность и отказ от вредных привычек, может замедлить его развитие и сохранить здоровье костей.

Ранее врачи предупредили о  том, что газировка и колбаса могут разрушать кости. Эти продукты особенно опасны в период активного роста детей и в пожилом возрасте.