The Conversation: для гибкости каждую мышцу нужно растягивать 15-60 секунд

Исследование, проведенное учеными из Университета Южной Австралии, показывает, что для быстрого улучшения гибкости достаточно растягивать одну мышцу в течение четырех минут, тогда как для достижения долговременных результатов это время следует увеличить до десяти минут.

Эти выводы были представлены в издании The Conversation.

Статическая растяжка — популярный метод, при котором суставы остаются неподвижными в течение 15-60 секунд.

Такой подход обладает множеством преимуществ для здоровья, но до недавнего времени не существовало четких рекомендаций по оптимизации его эффективности.

Чтобы выяснить это, специалисты проанализировали 189 исследований, охватывающих более 6500 взрослых из разных стран.

Они установили, что для мгновенного повышения гибкости достаточно потратить около четырех минут на растяжку одной мышцы за сеанс.

Увеличение времени растяжки не приводит к заметному улучшению в данном случае.

Для достижения более устойчивых результатов развитие гибкости требует увеличения времени растяжки до десяти минут в неделю.

Это время можно разбить на несколько более коротких сессий — например, заниматься чуть более одной минуты ежедневно или уделять пять минут растяжке два раза в неделю.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в Великобритании 12 лет игнорировали эндометриоз у женщины.