Что такое зимняя хандра и как с ней бороться

Зимняя хандра — вполне обычное явление для наших широт. Отсутствие солнца, холод, невозможность подолгу находиться на свежем воздухе — все это способствует подавленному настроению, мрачным мыслям и отсутствию радости. Однако не стоит поддаваться упадническим настроениям, ведь побороть зимнюю хандру не так сложно: достаточно совсем немного изменить привычный уклад жизни.

Из-за чего возникает зимняя хандра

Психологически поздняя осень и зима ассоциируются у нас с увяданием, спячкой и так далее: вся природа замирает и застывает, а вид из окна уже не радует разнообразием красок.

Практически каждый из нас замечал, что в зимнее время происходит спад жизненной энергии. Например, привычные дела требуют больших затрат сил и энергии, мелочи начинают раздражать, а казавшиеся ранее незначительными проблемы и препятствия вырастают до размеров непреодолимых. Как полагают ученые, такое состояние связано с нехваткой солнечного света, так как именно в северных странах с долгой и темной зимой число людей, страдающих хандрой, выше в разы, несмотря на уровень экономического и социального благополучия. Взять хотя бы страны Скандинавии, где достаточно высокое число людей, страдающих депрессиями, в том числе в тяжелых формах.

А вот в южных странах, например, Черногории, Португалии, Греции, Испании, Италии и других, несмотря на массу социальных, политических и экономических проблем, люди ощущают себя гораздо счастливее. Это связано с тем, что там солнечных дней в году существенно больше, чем на севере.

Конечно, есть люди, которым отсутствие солнца не доставляет дискомфорта, они привыкли к отсутствию солнечного света и довольно спокойно переносят зимний период. Но есть и те, для кого нехватка солнца становится проблемой, оказывает влияние на работоспособность, настроение, отношения в семье. Поэтому важно вовремя заметить это состояние и предпринять меры, чтобы преодолеть его и восстановить внутренний ресурс.

К счастью, сделать это не сложно. Достаточно придерживаться ряда несложных рекомендаций.

Наладьте режим сна

Хороший и, как принято сейчас говорить, качественный сон важен в любое время года. Зимой же хорошо выспаться не только приятно, но и полезно для борьбы с хандрой. Спать в зимнее время следует не менее 7-8 часов в сутки, в комфортных условиях. Не менее важно перед сном как следует проветривать комнату, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода. Главное, не переусердствуйте и не спите с открытым окном, так как велик риск простудиться.

Чаще гуляйте

Регулярные прогулки на свежем воздухе в зимнее время — отличный способ борьбы с апатией и отсутствием настроения. К тому же прогулки на свежем воздухе насыщают организм кислородом, что способствует повышению настроения и хорошему сну.

Правильно питайтесь

Правильное питание — важный элемент поддержания стабильного эмоционального состояния. Поэтому обязательно включайте в рацион больше продуктов, содержащих витамин D (яйца, рыба, молоко), так как именно его нехватка в зимнее время провоцирует подавленное настроение и хандру. Не менее важно употреблять свежую зелень, овощи и фрукты, а также баловать себя вкусными лакомствами, даже если они считаются «вредными». Главное, не переусердствуйте с вкусняшками.

Проводите больше времени с близкими

Именно в это время, когда жизнь как бы замирает, общение с родными и близкими помогает нам не впадать в уныние, радоваться жизни, ощущать их любовь и заботу. Однако общаться нужно грамотно, соблюдая определенные границы и рамки:

— проанализируйте свой ближний круг — со всеми ли вам комфортно и приятно общаться (и всем ли нравится повышенное внимание с вашей стороны), по возможности постарайтесь избавиться от токсичных отношений — установите границы личного пространства, умейте отказывать в просьбах, выполнение которых для вас дискомфортно или сложно;

— обратите все свое внимание и заботу на людей, которые сами дарят вам тепло и радость общения. Человек — существо социальное, а потому совместные прогулки, походы на концерт или в театр, чашка кофе в кафе или на кухне у друзей подарят вам чудо человеческого общения, которое не заменят никакие социальные сети.

Отвлекитесь

Психолог, добрый друг — это, конечно, хорошие помощники в избавлении от хандры, но в первую очередь мы сами отвечаем за свое самочувствие и ощущение мира. В идеале все это нужно обеспечивать вместе с окружающими, но можно помочь себе и без посторонней помощи:

— изменить (немного) привычные ритуалы — поменять зубную пасту, купить новую кружку для чая с веселым принтом, каждое утро желать себе хорошего дня и т. д.;

— продолжить заниматься хобби, на которое летом не хватало времени, или завести новое. Приятные занятия увлекут вас, и вы не заметите, как выйдете из зимней хандры;

— постараться чаще слушать любимую музыку — музыкотерапия творит просто чудеса с нашим мироощущением.

Прислушайтесь к себе

Ваш организм сам подскажет, что для вас лучше в данный момент — погулять на воздухе, посмотреть интересный сериал или просто заняться пирогами. Мысленно разговаривайте с собой, анализируйте причины вашего уныния, придумывайте способы улучшить настроение.

Неплохо поднимет настроение практика благодарности. Мысленно говорите «спасибо» новому дню, удачно выбранному свитеру, попавшейся в руки интересной книге и так далее. Это может звучать глупо и нелепо, однако чувство благодарности способствует улучшению эмоционального состояния. Как говорится, мал золотник да дорог, а потому даже, казалось бы, незначительные мелочи могут стать именно тем фактором, который поднимет вам настроение и поможет не грустить в темное зимнее время.

Смените обстановку

Речь идет не о радикальных сменах местожительства и работы, достаточно просто выехать на выходные куда-нибудь на природу, например, в глэмпинг или на базу отдыха. Даже простая прогулка на лыжах в лес или время, проведенное на катке недалеко от дома, пойдут на пользу.  Смена обстановки наверняка поможет отвлечься от грустных мыслей, главное, чтобы вы не испытывали на новом месте или в новых условиях дискомфорта.