Реабилитолог Соболева: При боли в коленях приседания на занятиях нужно отменить

В некоторых случаях приседания могут потребовать адаптации или замены другими упражнениями. Реабилитолог кинезиотерапевт Арина Соболева объяснила, в каких случаях это необходимо.

Дискомфорт в коленных суставах, возникающий даже при умеренной нагрузке, например, при подъеме или спуске по лестнице, может сделать выполнение приседаний болезненным. В этом случае нужно уменьшить диапазон движений, избегая глубоких приседаний. Также рекомендуется не выводить колени за линию ступней. Если это помогает, амплитуду можно постепенно увеличивать.

Если одна из ягодичных мышц ослаблена, это может усугубить дисбаланс в организме. Для проверки симметрии необходимо поочередно напрягать левую и правую ягодицы. Если возникают трудности, приседания следует заменить упражнениями с изолированной нагрузкой.

Нарушения в работе продольного и поперечного сводов стопы могут привести к дискомфорту при приседаниях. Чтобы улучшить функциональность ног, полезно катать теннисный мяч ногами и выполнять упражнения на неустойчивой поверхности, пишет портал YakutiaMedia.ru.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что для того, чтобы организм привыкал, составляется индивидуальный график сна. Важно, чтобы в постели разрешались только сон и секс, остальное запрещено.