Для борьбы с бессонницей важно вставать в одно и то же время, включая выходные

Невролог Вероника Головачева дала ценные советы по борьбе с бессонницей и избавлению от мигрени.

Результаты исследователей из Сеченовского университета показывают, что сочетание лекарств с когнитивно-поведенческой терапией помогает бороться с хронической мигренью и бессонницей в 85% случаев.

Во-первых, нужно выяснить, сколько человек находится в постели и сколько времени он там спит. Врач Головачева отмечает, что для того, чтобы организм привыкал, составляется индивидуальный график сна. Важно, чтобы в постели разрешались только сон и секс, остальное запрещено.

Также необходимо ложиться в кровать только тогда, когда действительно хочется спать. Важно просыпаться в одно и тоже время, в том числе по выходным. Днем лучше не спать. Перед сном важно выполнять дыхательные упражнения, чтобы расслабиться. Также можно подумать о десяти причинах, почему вы благодарны прошедшему дню. Важно быть активным в течение дня. Не принимать обезболивающие без видимой причины, заключает невролог в беседе с «Комсомольской правдой».

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что не ешьте вечером овощи, которые способствуют газообразованию, так как они могут вызвать вздутие живота и боль — это бобовые.