Врач-эндокринолог Дарья Пронина рассказала в беседе с URA.RU, что для эффективного похудения необходимо вести дневник питания, в котором будут фиксироваться всех съеденные продукты.
В дневнике питания, по мнению эндокринолога, необходимо отмечать уровень чувства голода по шкале от одного до десяти. Так, например, переходить к трапезе необходимо, если чувство голода равно 3-4 балла.
Дневник питания помогает отслеживать сколько витаминов было съедено за день. По дневнику питания будет легче с врачом сбалансировать рацион: включить по необходимости овощи или фрукты, в какое время делать перекусы и т.д.
«Кроме того, в дневнике питания можно отражать и другие параметры, которые помогут проанализировать, меняются ли вкусовые предпочтения в дни недостаточного сна; заметить, как часто получается есть по физическому голоду, а как часто за компанию или из-за эмоционального состояния», — рассказывает специалист.
Также, врач советовала на время похудения ограничить простые углеводы, жирную пищу, алкоголь и сладости. В рацион следует включить сложные углеводы, белковые продукты, фрукты и овощи.
Не менее важен водный баланс. При похудении необходимо пить от 1,5 — 2 литров в день.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщил, что похудение может привести к снижению продолжительности жизни.
Молекулярные биологи из США и Европы выяснили, что клеточный рецептор CD44 и фермент EPHA2 в…
Российские ученые разработали специальный вычислительный метод, позволяющий за очень короткое время выявлять соответствующие вариации в…
Американские молекулярные биологи сумели экспериментальным опытом показать, что организм детенышей макак-резусов можно полностью очистить от…
Американские медики создали особую дыхательную смесь на основе кислорода и тетрафторида углерода - известного инертного…
Ученые Северного Арктического федерального университета (САФУ) в Архангельске намерены разработать методологию анализа тритерпеноидов и стероидов…
Российская группа исследователей сумела придумать методику моделирования протеза клапана для самой главной в организме человека…