Врач-эндокринолог Дарья Пронина рассказала в беседе с URA.RU, что для эффективного похудения необходимо вести дневник питания, в котором будут фиксироваться всех съеденные продукты.
В дневнике питания, по мнению эндокринолога, необходимо отмечать уровень чувства голода по шкале от одного до десяти. Так, например, переходить к трапезе необходимо, если чувство голода равно 3-4 балла.
Дневник питания помогает отслеживать сколько витаминов было съедено за день. По дневнику питания будет легче с врачом сбалансировать рацион: включить по необходимости овощи или фрукты, в какое время делать перекусы и т.д.
«Кроме того, в дневнике питания можно отражать и другие параметры, которые помогут проанализировать, меняются ли вкусовые предпочтения в дни недостаточного сна; заметить, как часто получается есть по физическому голоду, а как часто за компанию или из-за эмоционального состояния», — рассказывает специалист.
Также, врач советовала на время похудения ограничить простые углеводы, жирную пищу, алкоголь и сладости. В рацион следует включить сложные углеводы, белковые продукты, фрукты и овощи.
Не менее важен водный баланс. При похудении необходимо пить от 1,5 — 2 литров в день.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщил, что похудение может привести к снижению продолжительности жизни.
Человек вполне способен выжить без света, но месяц, проведенный им в сплошной темноте, сильно снижает…
Группа мировых экспертов из медицинской сферы приняла решение переименовать известный синдром поликистозных яичников (СПКЯ) в…
Заражение хантавирусом, о котором заговорили после заражения людей на борту круизного лайнера, начинается как все…
Радионуклиды, попадающие непосредственно в атмосферу в результате недавнего пожара в Чернобыльской зоне отчуждения, имеют в…
Ученые в РФ нашли способ успешно синтезировать в лаборатории элемент куркулигозид А - потенциальную основу…
Китай стал первым государством на Земле, который запустил эксперимент в космосе с искусственным эмбрионом. Как…