Врач-эндокринолог Дарья Пронина рассказала в беседе с URA.RU, что для эффективного похудения необходимо вести дневник питания, в котором будут фиксироваться всех съеденные продукты.
В дневнике питания, по мнению эндокринолога, необходимо отмечать уровень чувства голода по шкале от одного до десяти. Так, например, переходить к трапезе необходимо, если чувство голода равно 3-4 балла.
Дневник питания помогает отслеживать сколько витаминов было съедено за день. По дневнику питания будет легче с врачом сбалансировать рацион: включить по необходимости овощи или фрукты, в какое время делать перекусы и т.д.
«Кроме того, в дневнике питания можно отражать и другие параметры, которые помогут проанализировать, меняются ли вкусовые предпочтения в дни недостаточного сна; заметить, как часто получается есть по физическому голоду, а как часто за компанию или из-за эмоционального состояния», — рассказывает специалист.
Также, врач советовала на время похудения ограничить простые углеводы, жирную пищу, алкоголь и сладости. В рацион следует включить сложные углеводы, белковые продукты, фрукты и овощи.
Не менее важен водный баланс. При похудении необходимо пить от 1,5 — 2 литров в день.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщил, что похудение может привести к снижению продолжительности жизни.
Американские и перуанские медики и экологи недавно выяснили, что что постройка трансконтинентальной дороги, которая соединяет…
Исследователи из России, Белоруссии и Китая совместно создали микролазеры на сапфировых подложках, которые дают ультрафиолетовое…
Минздрав РФ намеревается расширить процедуру неонатального скрининга, добавив в него еще пять заболеваний, как сообщила…
Биологи Кембриджского университета (Великобритания) обнаружили, что вакцины от современных вариаций штамма омикрон в целом способствуют…
Рекомендуется не выходить на улицу в самые жаркие часы, следует пить до 2 л воды…
Американские молекулярные биологи выяснили, что повторное развитие боррелиоза непосредственно после прохождения стандартного курса терапии можно…