Врач-эндокринолог Дарья Пронина рассказала в беседе с URA.RU, что для эффективного похудения необходимо вести дневник питания, в котором будут фиксироваться всех съеденные продукты.
В дневнике питания, по мнению эндокринолога, необходимо отмечать уровень чувства голода по шкале от одного до десяти. Так, например, переходить к трапезе необходимо, если чувство голода равно 3-4 балла.
Дневник питания помогает отслеживать сколько витаминов было съедено за день. По дневнику питания будет легче с врачом сбалансировать рацион: включить по необходимости овощи или фрукты, в какое время делать перекусы и т.д.
«Кроме того, в дневнике питания можно отражать и другие параметры, которые помогут проанализировать, меняются ли вкусовые предпочтения в дни недостаточного сна; заметить, как часто получается есть по физическому голоду, а как часто за компанию или из-за эмоционального состояния», — рассказывает специалист.
Также, врач советовала на время похудения ограничить простые углеводы, жирную пищу, алкоголь и сладости. В рацион следует включить сложные углеводы, белковые продукты, фрукты и овощи.
Не менее важен водный баланс. При похудении необходимо пить от 1,5 — 2 литров в день.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщил, что похудение может привести к снижению продолжительности жизни.
Ученые из России впервые сумели проследить за тем, каким образом мозг человека делает выбор между…
Американские молекулярные биологи сумели разработать и успешно испытать на мышах комбинированную вакцину непосредственно от легочной…
Международный коллектив генетиков обнаружил некоторые вариации в структуре 11 областей генома, серьезным образом влияющих на…
Немецкие молекулярные биологи сумели изучить взаимодействие различных компонентов вируса гриппа с клеточными системами непосредственно в…
Ведущие специалисты Американской ассоциации изучения сердца (AHA) исследовали все полученную за последние годы статистику о…
Ученые впервые сумели оценить, насколько случайные изменения ДНК, которые накапливаются постепенно в клетках с возрастом,…