Работа кишечника оказывает влияние на весь организм. Более того, здоровый микробиом помогает отсрочить развитие деменции. Профилактикой возрастных изменений в мозге служат диета, активный образ жизни и спокойное душевное состояние, рассказала Медздрав.Инфо нутрициолог Юлия Нартымова.
Невролог Филиппова дала советы, как укрепить память и когнитивные функции мозга“Современные подходы к коррекции микробиома показывают, что замедлить развитие деменции возможно. В первую очередь, нужно обратить внимание на свой рацион”, — отметила нутрициолог.
Чтобы поддерживать здоровье мозга, необходимо:
• Включить в рацион ферментированные продукты и напитки (квашеные овощи, комбуча), пробиотики (кефир, йогурт) и пребиотики (пищевые волокна из овощей, фруктов, цельнозерновых).
• Употреблять больше продуктов, богатых антиоксидантами (ягоды, орехи, зелень).
• Снизить потребление сахара и обработанных продуктов.
• Следовать принципам диеты, богатой омега-3 ПНЖК.
Добавки с бактериями Lactobacillus и Bifidobacterium могут уменьшить воспаление и улучшить когнитивные функции. Предпочтительно использовать жидкие формы пробиотиков, отметила нутрициолог.
Врач Малиновская раскрыла, как вырастить в ЖКТ бактерии, отвечающие за вес и молодостьРегулярные упражнения поддерживают микробное разнообразие, снижают уровень системного воспаления и положительно влияют на кишечную проницаемость. Однако нагрузки должны быть умеренными.
Продолжительная и интенсивная физическая активность, напротив, оказывает стрессовое воздействие на организм.
Хронический стресс пагубно влияет как на микрофлору ЖКТ, так и на когнитивные функции мозга. Йога и медитация помогают снизить уровень кортизола, защищая микробиом от разрушения.
В некоторых случаях врачи назначают пациентам фекальную трансплантацию — инновационный метод пересадки микрофлоры от здорового человека в ЖКТ пациента. Это помогает восстановить кишечную микробиоту.
“Первые результаты показывают, что этот метод улучшает когнитивные функции и оказывает положительный эффект при воспалительных заболеваниях кишечника”, — сообщила Юлия Нартымова.
Нутрициолог Нартымова: Микробиом кишечника регулирует воспалительные процессы в организмеФекальная трансплантация уже применяется в России, но специалисты указывают на её неоднозначность.
А вот избыточный вес, наоборот, увеличивает риск развития деменции. Также врачи отмечают, что любые проблемы со стулом свидетельствуют о дисбиозе кишечника, который может вызывать воспалительные процессы в организме и требует лечения.
Ранее специалисты рекомендовали употреблять до 50 видов овощей и фруктов в неделю. В этот список могут входить орехи, злаки, травяные чаи и сушёные дикоросы. При этом важно правильно сочетать овощи и фрукты с другими продуктами.
Ученые Московского государственного университета имени М. В. Ломоносова создали новые гибридные химические соединения, которые продемонстрировали…
Американские ученые выявили необычный механизм действия гена E2F1, который способен запускать процесс клеточного деления еще…
Исследователи НИУ ВШЭ — Санкт-Петербург совместно со специалистами отделения нейрореабилитации Федерального Сибирского научно-клинического центра ФМБА…
Американские исследователи установили, что археи вида Haloferax volcanii, обитающие в Мертвом море и других водоемах…
Российские ученые выявили защитные свойства тригонеллина — природного вещества, которое содержится в семенах тыквы и…
Международная группа биологов с помощью искусственного интеллекта разработала экспериментальную вакцину против опасных разновидностей птичьего гриппа.…