В чем польза зимних прогулок для здоровья

Главная польза от пеших прогулок вообще и в зимний период в частности заключается в несомненно положительном влиянии на здоровье, эмоциональный фон, настроение, работоспособность, иммунитет и т. д.

В чем польза зимних прогулок

Учеными установлено, что в условиях красивого вида природы, чистого запаха зимнего леса энергетика человека усиливается до 90%. Польза от зимних прогулок в лесу или парке:

— низкая температура помогает поддерживать нормальный тонус нервной системы, повышает сопротивляемость организма стрессам, усталости, меланхолии. Для жителей больших городов чистый запах зимнего леса является реальным лекарством от зимней депрессии, плохого самочувствия, пониженной работоспособности;

— чем больше времени вы проводите на морозе (до минус 10), тем больше укрепляется ваша иммунная система, нормализуется обмен веществ даже больше чем при регулярных посещениях спортивного зала или закрытого бассейна;

— в морозном воздухе содержится больше кислорода, а это положительно сказывается на деятельности центральной нервной системы, не говоря уже об улучшении общего тонуса организма, качества кожи и волос. Также прогулки на холоде неврологи рекомендуют при головных болях;

— вечерние прогулки даже в городских условиях способствуют нормализации сна – люди часто гуляющие перед сном легче засыпают и в среднем спят на 2 часа дольше;

— не последним преимуществом таких прогулок является возможность познакомиться с новыми людьми, расширить круг общения и завести хороших друзей.

Доктор Э. Катберт говорит о том, что прогулки на холоде имеют множество преимуществ для нашего здоровья. Польза ходьбы в холодное время благотворно сказывается на физическом и психологическом состоянии, уменьшает симптомы депрессии. Этот вид физической активности помогает улучшить настроение, уменьшить тревожность, улучшить когнитивные способности и т.д.

Как правильно гулять зимой

Длительность зимних прогулок зависит от состояния вашего общего здоровья, настроения, целей, которых вы хотите достичь этим видом физической деятельности. Так например, прогулка по зимнему парку или лесу длиной 6-7 км принесет пользу, если вы не будете перенапрягаться, заставляя свой организм «выгуливать себя» через силу. Можно потратить 5-10 минут на прогулку и почувствовать себя гораздо лучше, чем перед выходом из дома. Частота и длительность прогулок должна зависеть от основного рода деятельности, состояния физической формы, возраста и т.д. Два часа на природе в неделю – оптимальное количество времени для улучшения психического здоровья. Во время прогулок можно не только слушать музыку или аудиокниги, можно поразмыслить о важных для вас вещах, даже помедитировать. Но конечно идеальный вариант для восстановления психологического равновесия – просто гулять не отвлекаясь на любые технические средства, а попробовать сосредоточиться на своих чувствах и ощущениях – снег на лице, запах хвои, треск сухих веток и др.

Как стимулировать себя на зимние прогулки

Конечно, выходить из теплой и уютной квартиры на мороз не очень хочется. Поэтому можно применить несколько несложных приемов, которые помогут вам решиться отправиться на зимнюю прогулку:

— в теплой комнате перед компьютером сидеть конечно приятно, но если у вас есть удобный для прогулок зимний костюм или комбинезон, вы с удовольствием будете гулять почти каждый день;

— иногда увеличивайте нагрузки легким бегом или лыжными пробежками;

— одевайтесь соответственно погоде, чтобы не замерзнуть и не продрогнуть на холодном ветру;

— обувь подбирайте не только теплую и удобную, но и с нескользящей подошвой;

— если день солнечный, то даже зимой на морозе используйте солнцезащитный крем.

Некоторые женщины чувствуют себя некомфортно на открытой местности из-за короткого светового дня – выходом из этой ситуации будет организовать несколько человек для совместных прогулок – это поднимет настроение, даст чувство защищенности;

— гулять можно не только в лесу или парке – польза будет не только от трехдневного похода на дикую природу, но и от 10 минут на воздухе в обеденный перерыв. Главное – это желание получить пользу от своей прогулки.