Невролог Алексей Данилов рассказал о том, как пищевые привычки помогают нормализовать сон. По словам эксперта, легкий ужин и режим приема пищи помогут поддерживать циркадные ритмы, облегчая процесс засыпания и улучшая качество сна.
Обливание прохладной водой и смех помогут сбросить жир в области талии«Отказ от тяжелой пищи перед сном снижает нагрузку на пищеварительную систему и позволяет организму быстрее расслабиться. Ужин желательно закончить как минимум за два часа до сна», — пояснил невролог в беседе с изданием «Газета.Ru».
Он добавил, что некоторые продукты содержат вещества, которые естественным образом поддерживают сон. Киви является основным продуктом питания с высоким содержанием серотонина и мелатонина. Специалист посоветовал съесть два фрукта за час до сна.
«Орехи (миндаль, грецкие орехи) содержат триптофан, мелатонин, а также кальций и магний, которые играют основную роль в регуляции сна. Небольшой горсти миндаля (около 30 граммов) достаточно вечером или за час до сна, чтобы улучшить качество сна», — заключает эксперт.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что избыток соли в рационе приводит к опасным заболеваниям. У здоровых людей дефицит натрия встречается очень редко, но его избыток — очень распространенное явление.
Российские ученые выявили, что разные штаммы одного и того же вида микробов способны как существенно…
Количество лабораторно подтвержденных смертей непосредственно от лихорадки Эбола на территории Демократической Республики Конго (ДРК) достигло…
Маникюр с удалением ногтевой кутикулы у детей и подростков способен привести к микротравмам, дальнейшему проникновению…
Ученые Университета Лобачевского в Нижнем Новгороде обнаружили, что применение препарата некростатин-1 у непосредственно стареющих мышей…
Количество случаев бесплодия среди женщин в возрасте от 35 до 49 лет по всему миру…
Международный коллектив нейрофизиологов обнаружил характерные цепочки нейронов в орбифронтальной коре, а также базальных ядрах и…