Невролог Алексей Данилов рассказал о том, как пищевые привычки помогают нормализовать сон. По словам эксперта, легкий ужин и режим приема пищи помогут поддерживать циркадные ритмы, облегчая процесс засыпания и улучшая качество сна.
Обливание прохладной водой и смех помогут сбросить жир в области талии«Отказ от тяжелой пищи перед сном снижает нагрузку на пищеварительную систему и позволяет организму быстрее расслабиться. Ужин желательно закончить как минимум за два часа до сна», — пояснил невролог в беседе с изданием «Газета.Ru».
Он добавил, что некоторые продукты содержат вещества, которые естественным образом поддерживают сон. Киви является основным продуктом питания с высоким содержанием серотонина и мелатонина. Специалист посоветовал съесть два фрукта за час до сна.
«Орехи (миндаль, грецкие орехи) содержат триптофан, мелатонин, а также кальций и магний, которые играют основную роль в регуляции сна. Небольшой горсти миндаля (около 30 граммов) достаточно вечером или за час до сна, чтобы улучшить качество сна», — заключает эксперт.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что избыток соли в рационе приводит к опасным заболеваниям. У здоровых людей дефицит натрия встречается очень редко, но его избыток — очень распространенное явление.
По данным Федресурса, рынок банкротства физических лиц продолжает демонстрировать устойчивый рост. Если в 2023 году…
Китайские и американские молекулярные биологи завершили недавно первые массовые испытания созданной ими генной терапии от…
Первый в мире препарат для борьбы с саркопенией (это прогрессирующая постепенно утрата мышечной массы и…
Кишечник играет большую роль в выработке в организме человека так называемых "гормонов радости": он производит…
Биологи выяснили, что стойкость человеческого организма к кислородному голоданию в целом можно оценить непосредственно по…
Российские исследователи обнаружили, что бетагистин, достаточно популярное средство для подавления у человека головокружений, способно восстанавливать…