Невролог Алексей Данилов рассказал о том, как пищевые привычки помогают нормализовать сон. По словам эксперта, легкий ужин и режим приема пищи помогут поддерживать циркадные ритмы, облегчая процесс засыпания и улучшая качество сна.
Обливание прохладной водой и смех помогут сбросить жир в области талии«Отказ от тяжелой пищи перед сном снижает нагрузку на пищеварительную систему и позволяет организму быстрее расслабиться. Ужин желательно закончить как минимум за два часа до сна», — пояснил невролог в беседе с изданием «Газета.Ru».
Он добавил, что некоторые продукты содержат вещества, которые естественным образом поддерживают сон. Киви является основным продуктом питания с высоким содержанием серотонина и мелатонина. Специалист посоветовал съесть два фрукта за час до сна.
«Орехи (миндаль, грецкие орехи) содержат триптофан, мелатонин, а также кальций и магний, которые играют основную роль в регуляции сна. Небольшой горсти миндаля (около 30 граммов) достаточно вечером или за час до сна, чтобы улучшить качество сна», — заключает эксперт.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что избыток соли в рационе приводит к опасным заболеваниям. У здоровых людей дефицит натрия встречается очень редко, но его избыток — очень распространенное явление.
Ученые Сеченовского университета и Научно-практического центра психического здоровья детей и подростков им. Г. Е. Сухаревой…
Депутаты Госдумы на пленарном заседании накануне приняли во втором и третьем чтениях законопроект, предусматривающий введение…
Цифровой помощник для работы кардиологов и аритмологов был создан биофизиками НИЯУ "МИФИ". Система поддержки принятия…
Медики из США завершили третью фазу серьезных клинических испытаний препарата экопипам, который разработан от синдрома…
Хронический стресс может являться одной из основных причин развития рассеянного склероза, как сообщил главный внештатный…
Необходимости массовой вакцинации россиян непосредственно от вируса лихорадки Эбола нет, поскольку эпидемиологический потенциал у данного…