Невролог Алексей Данилов рассказал о том, как пищевые привычки помогают нормализовать сон. По словам эксперта, легкий ужин и режим приема пищи помогут поддерживать циркадные ритмы, облегчая процесс засыпания и улучшая качество сна.
Обливание прохладной водой и смех помогут сбросить жир в области талии«Отказ от тяжелой пищи перед сном снижает нагрузку на пищеварительную систему и позволяет организму быстрее расслабиться. Ужин желательно закончить как минимум за два часа до сна», — пояснил невролог в беседе с изданием «Газета.Ru».
Он добавил, что некоторые продукты содержат вещества, которые естественным образом поддерживают сон. Киви является основным продуктом питания с высоким содержанием серотонина и мелатонина. Специалист посоветовал съесть два фрукта за час до сна.
«Орехи (миндаль, грецкие орехи) содержат триптофан, мелатонин, а также кальций и магний, которые играют основную роль в регуляции сна. Небольшой горсти миндаля (около 30 граммов) достаточно вечером или за час до сна, чтобы улучшить качество сна», — заключает эксперт.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что избыток соли в рационе приводит к опасным заболеваниям. У здоровых людей дефицит натрия встречается очень редко, но его избыток — очень распространенное явление.
Медики из Австралии и США в ходе клинических испытаний доказали, что прием малых доз аспирина…
Американские и европейские биологи разработали специальную иммунотерапию непосредственно на базе антител, которая стимулирует Т-клетки уничтожать…
Американские нейрофизиологи выявили в нервной системе мушек-дрозофил особый комплекс нейронов, который непосредственно связан с вкусовыми…
Ученые Сеченовского университета изучают на данный момент эффективность тренинга непосредственно для восстановления обоняния у людей…
Ученые Роспотребнадзора сумели разработать новый тест непосредственно для выявления бактерии, вызывающей гастрит. При этом время…
Ученые Омского государственного технического университета (ОмГТУ) разработали природный заменитель кожи на основе чайного гриба (комбучи),…