Нейрофизиолог Корюкалов: Восстановить мозг поможет налаженный режим сна

Фото: freepik.com/freepik

Всё больше людей жалуются на плохую память и расстройство концентрации. Эти проблемы стали чаще появляться после пандемии COVID. На деятельность нашего мозга повлияла не только сама инфекция, но и сопутствующие факторы: сидение дома, уменьшение физической активности, общие нервозность и тревожность, стресс. Многие пациенты так и не смогли наладить режим сна, а ночной отдых особенно важен для восстановления мозга, напомнил реабилитолог, нейрофизиолог Юрий Корюкалов.

Постковидный синдром стал серьезной проблемой для здоровья. Одним из частых симптомов является «туман» в голове и ухудшение памяти. Врачи объясняют это физической и психологической нагрузкой в условиях стресса и информационных перегрузок, отметил специалист.

Для восстановления мозга и улучшения когнитивных функций нейрофизиолог советует улучшать состояние нервной системы.

«Во-первых, наладьте режим дня. Ложитесь спать в период 22-23:00 и обеспечьте себе полноценный сон (7-9 часов). Во-вторых, занимайтесь физической активностью, которая способствует улучшению кровообращения и снабжению мозга кислородом: прогулки на свежем воздухе (скандинавская ходьба), йога или плавание», — дал рекомендации Юрий Корюкалов.

Невролог Шкаровский: Сотрясение мозга увеличивает риск тяжёлых когнитивных расстройств

И, конечно, нашему мозгу для работы необходимо питание. Оно является важным аспектом для улучшения работы мозга.

«Включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами (например, рыба, орехи, семена), а также фрукты и овощи. Избегайте чрезмерного употребления сахара и обработанных продуктов.

Найдите себе интеллектуальное занятие, стимулирующее мозг, по душе: шахматы, судоку, кроссворды, другие головоломки или изучайте иностранные языки. Эти занятия могут значительно помочь в улучшении памяти, ведь частое решение задач и запоминание новых слов тренирует нервные клетки и создает новые нейронные связи», — добавил специалист.

Также помогут ежедневные несложные тренировки для мозга. Комбинируя вышеперечисленные методы, можно значительно улучшить свою память и общее качество жизни.

Ранее врачи посоветовали для восстановления памяти включать в рацион продукты, содержащие витамины группы В.

Инга Ланская

Родилась в Баку, живу в Москве, хочу на море. Мечтаю превратить хотя бы один пустырь в сад, как это делали мои любимые Чехов и Гуэрра. Окончила сценарный факультет Киноакадемии Рустама Ибрагибекова. Являлась автором и продюсером на студии «Кириллица» и тк «Амедия». Работала в «Известиях», Life и Ленте.