Кандидат психологических наук, клинический психолог-сомнолог Алексей Мелехин поделился эффективным методом преодоления проблем засыпания.
Если уснуть невозможно, специалист рекомендует встать с постели и спокойно заниматься делами без использования гаджетов и яркого света. Идеальный вариант — почитать книгу в мягком персиковом свете или в любом другом монотонном занятии, успокаивающем нервную систему.
Диетолог Гончар: Готовые блюда и фаст-фуд лучше есть в первой половине дня«Бессонница может быть вызвана множеством факторов-тревожными мыслями, болью или информационной перегрузкой. Иногда человек сопротивляется сну на психологическом уровне», — объясняет Мелехин.
Эксперт подчеркивает важность проведения вечернего ритуала для качественного сна. Простые действия — переодевание в пижаму, включение режима полета на телефоне, уменьшение яркости подсветки — сигнализируют телу о приближении времени отдыха.
«Выделите 20-30 минут перед сном, чтобы полностью отключиться от внешнего мира. Используйте приятные ароматы и тактильные ощущения, которые создают атмосферу безопасности и спокойствия», — советует сомнолог, напоминая, что временные трудности с засыпанием не всегда указывают на серьезные нарушения, передает «Газета.Ru».
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что чрезмерное употребление хурмы, особенно незрелых плодов, может привести к образованию безоаров – плотных образований в желудке, состоящих из непереваренных фруктовых волокон.
Японские ученые обнаружили механизм, благодаря которому употребление оливкового масла непосредственно перед едой может замедлять повышение…
Российские и французские ученые выяснили, что квантовые точки способны стать более эффективной альтернативой традиционным флуоресцентным…
В России по итогам 2025 года официально зарегистрировали 3,7 млн человек с ожирением, причем около…
Употребление достаточного количества белка действительно способно помогать контролировать аппетит и сохранять мышечную массу во время…
Российские специалисты установили молекулярные особенности работы ферментов, которые могут быть использованы для создания эффективных биокатализаторов.…
Ученые Университетского колледжа Корка обнаружили неожиданную связь между употреблением кофе без кофеина и улучшением эпизодической…