Кандидат психологических наук, клинический психолог-сомнолог Алексей Мелехин поделился эффективным методом преодоления проблем засыпания.
Если уснуть невозможно, специалист рекомендует встать с постели и спокойно заниматься делами без использования гаджетов и яркого света. Идеальный вариант — почитать книгу в мягком персиковом свете или в любом другом монотонном занятии, успокаивающем нервную систему.
Диетолог Гончар: Готовые блюда и фаст-фуд лучше есть в первой половине дня«Бессонница может быть вызвана множеством факторов-тревожными мыслями, болью или информационной перегрузкой. Иногда человек сопротивляется сну на психологическом уровне», — объясняет Мелехин.
Эксперт подчеркивает важность проведения вечернего ритуала для качественного сна. Простые действия — переодевание в пижаму, включение режима полета на телефоне, уменьшение яркости подсветки — сигнализируют телу о приближении времени отдыха.
«Выделите 20-30 минут перед сном, чтобы полностью отключиться от внешнего мира. Используйте приятные ароматы и тактильные ощущения, которые создают атмосферу безопасности и спокойствия», — советует сомнолог, напоминая, что временные трудности с засыпанием не всегда указывают на серьезные нарушения, передает «Газета.Ru».
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что чрезмерное употребление хурмы, особенно незрелых плодов, может привести к образованию безоаров – плотных образований в желудке, состоящих из непереваренных фруктовых волокон.
Американские исследователи установили, что археи вида Haloferax volcanii, обитающие в Мертвом море и других водоемах…
Российские ученые выявили защитные свойства тригонеллина — природного вещества, которое содержится в семенах тыквы и…
Международная группа биологов с помощью искусственного интеллекта разработала экспериментальную вакцину против опасных разновидностей птичьего гриппа.…
Европейские молекулярные биологи выяснили, что важным фактором формирования кишечной микрофлоры у новорожденных является фермент PNGA.…
Ученые из США и Пакистана установили, что у детей, чьи матери страдали от повышенного артериального…
Американские кардиологи выявили связь между регулярным употреблением энергетических напитков, содержащих кофеин и стимуляторы симпатической нервной…