Кандидат психологических наук, клинический психолог-сомнолог Алексей Мелехин поделился эффективным методом преодоления проблем засыпания.
Если уснуть невозможно, специалист рекомендует встать с постели и спокойно заниматься делами без использования гаджетов и яркого света. Идеальный вариант — почитать книгу в мягком персиковом свете или в любом другом монотонном занятии, успокаивающем нервную систему.
Диетолог Гончар: Готовые блюда и фаст-фуд лучше есть в первой половине дня«Бессонница может быть вызвана множеством факторов-тревожными мыслями, болью или информационной перегрузкой. Иногда человек сопротивляется сну на психологическом уровне», — объясняет Мелехин.
Эксперт подчеркивает важность проведения вечернего ритуала для качественного сна. Простые действия — переодевание в пижаму, включение режима полета на телефоне, уменьшение яркости подсветки — сигнализируют телу о приближении времени отдыха.
«Выделите 20-30 минут перед сном, чтобы полностью отключиться от внешнего мира. Используйте приятные ароматы и тактильные ощущения, которые создают атмосферу безопасности и спокойствия», — советует сомнолог, напоминая, что временные трудности с засыпанием не всегда указывают на серьезные нарушения, передает «Газета.Ru».
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что чрезмерное употребление хурмы, особенно незрелых плодов, может привести к образованию безоаров – плотных образований в желудке, состоящих из непереваренных фруктовых волокон.
Регулярный просмотр коротких видеороликов перед сном может негативно влиять на качество отдыха, нарушать циркадные ритмы…
С 1 сентября 2026 года в России планируется расширить перечень биологических объектов, которые могут использоваться…
Специалисты Сеченовского университета выяснили в ходе исследований, что снижение уровня микроРНК miR-145-5p в крови связано…
Ученые Томского политехнического университета (ТПУ) разработали и провели испытания нового типа молекул, которые в перспективе…
Ученые Санкт-Петербургского государственного университета (СПбГУ) разработали математическую модель, которая позволяет заранее оценивать вероятность развития кариеса…
Ученые Университета науки и технологий МИСИС разработали специальный жировой инжектор, который может значительно сократить количество…