Кандидат психологических наук, клинический психолог-сомнолог Алексей Мелехин поделился эффективным методом преодоления проблем засыпания.
Если уснуть невозможно, специалист рекомендует встать с постели и спокойно заниматься делами без использования гаджетов и яркого света. Идеальный вариант — почитать книгу в мягком персиковом свете или в любом другом монотонном занятии, успокаивающем нервную систему.
«Бессонница может быть вызвана множеством факторов-тревожными мыслями, болью или информационной перегрузкой. Иногда человек сопротивляется сну на психологическом уровне», — объясняет Мелехин.
Эксперт подчеркивает важность проведения вечернего ритуала для качественного сна. Простые действия — переодевание в пижаму, включение режима полета на телефоне, уменьшение яркости подсветки — сигнализируют телу о приближении времени отдыха.
«Выделите 20-30 минут перед сном, чтобы полностью отключиться от внешнего мира. Используйте приятные ароматы и тактильные ощущения, которые создают атмосферу безопасности и спокойствия», — советует сомнолог, напоминая, что временные трудности с засыпанием не всегда указывают на серьезные нарушения, передает «Газета.Ru».
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что чрезмерное употребление хурмы, особенно незрелых плодов, может привести к образованию безоаров – плотных образований в желудке, состоящих из непереваренных фруктовых волокон.
Гепатит C является серьезным вирусным заболеванием, которое провоцирует воспаление печени и может привести к опасным…
Период цветения растений можно разделить на три этапа: с ранней весны до конца мая, с…
Заведующая соматопсихиатрическим отделением НИИ скорой помощи имени Джанелидзе Елена Тявокина назвала ключевые причины психических расстройств:…
В эфире программы «О самом главном» на канале «Россия 1» врач и телеведущий Александр Мясников…
Качественный сон играет ключевую роль в поддержании хорошего самочувствия. В интервью с Life врач Екатерина…
Врач-диетолог Елена Соломатина, кандидат медицинских наук, предостерегает от употребления ананаса на голодный желудок из-за содержащейся…