Кандидат психологических наук, клинический психолог-сомнолог Алексей Мелехин поделился эффективным методом преодоления проблем засыпания.
Если уснуть невозможно, специалист рекомендует встать с постели и спокойно заниматься делами без использования гаджетов и яркого света. Идеальный вариант — почитать книгу в мягком персиковом свете или в любом другом монотонном занятии, успокаивающем нервную систему.
«Бессонница может быть вызвана множеством факторов-тревожными мыслями, болью или информационной перегрузкой. Иногда человек сопротивляется сну на психологическом уровне», — объясняет Мелехин.
Эксперт подчеркивает важность проведения вечернего ритуала для качественного сна. Простые действия — переодевание в пижаму, включение режима полета на телефоне, уменьшение яркости подсветки — сигнализируют телу о приближении времени отдыха.
«Выделите 20-30 минут перед сном, чтобы полностью отключиться от внешнего мира. Используйте приятные ароматы и тактильные ощущения, которые создают атмосферу безопасности и спокойствия», — советует сомнолог, напоминая, что временные трудности с засыпанием не всегда указывают на серьезные нарушения, передает «Газета.Ru».
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что чрезмерное употребление хурмы, особенно незрелых плодов, может привести к образованию безоаров – плотных образований в желудке, состоящих из непереваренных фруктовых волокон.
Премия имени академика А.И. Савицкого – ежегодное событие, которое объединяет специалистов, задействованных в борьбе с…
В новом выпуске передачи «О самом главном», выходящей на канале «Россия 1», доктор Сергей Агапкин…
Маммолог-онколог Максим Сецко в интервью Lenta.ru предупредил о том, что стянутость кожи и изменения ареолы…
С весной часто связана нехватка витаминов и энергии, и в этом контексте полезной сладостью становится…
Сегодня проблемы со сном касаются не только взрослых, но и детей, и для этого есть…
По словам иммунолога Владимира Болибока, основное различие между ротавирусной инфекцией и пищевым отравлением заключается в…