Физиолог Брейсон: При интенсивных нагрузках телу нужно время на восстановление

В интервью The Conversation британский физиолог Дэниел Брейсон раскрыл научный подход к планированию перерывов в учебном процессе.

Стагнация результатов служит основным показателем, указывающим на необходимость перерывов в занятиях. Еженедельный перерыв каждые 6-8 недель может быть эффективным решением для восстановления организма после интенсивных упражнений.

Люди, которые ходят в спортзал 1-3 раза в неделю, редко испытывают накопленную усталость. Для спортсменов, которые часто тренируются, ситуация иная-их мышцы находятся в состоянии микроразрушения, что снижает эффективность использования кислорода.

«При постоянных интенсивных нагрузках организму требуется время, чтобы восстановить поврежденные ткани», — объясняет член Британского общества сердечно-сосудистых исследований.

Чтобы оптимизировать процесс тренировок, эксперт рекомендует обращать внимание на качество упражнений, а не на количество подходов. Отсутствие улучшения физической подготовки указывает на необходимость делать перерывы для полного выздоровления.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что нарушение биологических часов, вызванное сменой часовых поясов, влияет на метаболизм, но в меньшей степени влияет на сонливость и мозг, чем основные биологические часы.