Daily Mail: ранний ужин помогает избавиться от лишних килограммов

Австралийский диетолог Сьюзи Баррелл рассказала изданию Daily Mail о том, как можно избавиться от последних «упрямых» килограммов.

Она выделила несколько важных рекомендаций, среди которых отказ от алкоголя, ранний ужин, увеличение доли белка в рационе и регулярные пешие прогулки.

Сьюзи Баррелл отметила, что в выходные многие, стремящиеся к похудению, часто позволяют себе праздники с калорийными угощениями и алкоголем.

Такие indulgences могут существенно нивелировать дефицит калорий, созданный в течение недели, что приводит к постоянной борьбе с лишним весом.

По словам диетолога, не обязательно полностью отказываться от любимых блюд в выходные, однако стоит быть внимательными к алкоголю из-за его высокой калорийности и способности повышать аппетит.

Баррелл также акцентировала внимание на важности белка в рационе для потери последних килограммов.

Мясо, рыба, птица и яйца, богатые белком, медленно перевариваются и помогают избежать резкого снижения уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, предотвращает возникновение чувства голода.

Время приема пищи также имеет критическое значение.

Она рекомендует ужинать не позднее 20:00 и завтракать в семь или восемь часов утра, чтобы обеспечить организму 10-12 часов ночного голодания.

Специалист добавила, что после потери основных килограммов организм адаптируется к физической активности, что называют метаболической адаптацией.

Чтобы снова запустить процесс похудения, необходимо увеличить расход калорий.

Это можно сделать, повысив интенсивность тренировок или увеличив уровень повседневной активности, например, совершая пешие прогулки.

Для достижения оптимального результата Баррелл советует проходить не менее восьми тысяч шагов в день.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что употребление груш ведет к снижению риска диабета и рака.