Десятиминутные упражнения каждый час снижают кровяное давление

Исследование, проведенное учеными из Бристольского и Эксетерского университетов в Великобритании, показало, что для снижения артериального давления достаточно выполнять легкие упражнения на протяжении десяти минут каждый час, проведенный в сидячем положении.

Результаты работы были опубликованы в журнале Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (JCSM).

В исследовании участвовали 2513 подростков, за которыми наблюдали с 11 до 24 лет.

На начальном этапе исследования участники проводили около шести часов в день в сидячем состоянии, шесть часов занимались легкой физической активностью, а около 55 минут — физической активностью средней и высокой интенсивности.

В подростковом и молодом возрасте время, проведенное в сидячем положении, увеличивалось до девяти часов в день, в то время как на легкую физическую активность оставалось только три часа, и около 50 минут ежедневно тратилось на умеренные и интенсивные упражнения.

Среднее артериальное давление участников в детстве составляло 106/56 мм рт. ст., тогда как в молодом возрасте оно возросло до 117/67 мм рт. ст., что отчасти связано с обычным физиологическим развитием.

Увеличение времени, проведенного в сидячем положении с 11 до 24 лет, сопровождалось средним повышением систолического давления на четыре мм рт. ст.

В ходе эксперимента исследователи предложили участникам чередовать легкие десятиминутные физические упражнения с 50 минутами сидячей активности.

Этот подход позволил снизить систолическое артериальное давление на три мм рт. ст., а диастолическое — на два мм рт. ст.

Хотя такие изменения могут показаться незначительными для здоровья детей, у взрослых снижение систолического артериального давления на пять мм рт. ст. связано с уменьшением риска сердечного приступа и инсульта на 10%.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что контролировать вес зимой помогут рыба, овощи и крупы.