Сомнолог Золотарева: Хронический недосып снижает синтез белков иммунной системы

Сомнолог Наталья Золотарева в интервью изданию «Газета.Ru» выявила малоизвестные факты о влиянии недосыпания на организм.

«Взрослые должны спать 7-9 часов в день, чтобы оставаться здоровыми. Постоянное отклонение от нормы приводит к накоплению «долга сна», что негативно сказывается на всех системах организма», — предупреждает специалист.

По словам эксперта, хроническое недосыпание подавляет синтез цитокинов — белков иммунной системы, уменьшает количество защитных лимфоцитов и увеличивает маркеры воспаления. «Недостаток сна ускоряет старение организма, уменьшает теломеры — конечные части хромосом, что увеличивает риск развития рака», — говорит врач.

«Метаболические нарушения, связанные с гормональным дисбалансом, вызывают тягу к сладкой и жирной пище, увеличивая риск ожирения и диабета. Страдает и психическое здоровье — увеличивается вероятность депрессии и тревожных расстройств», — отметила Золотарева.

Сомнолог рекомендует соблюдать строгий режим сна, избегать гаджетов перед сном, избегать кофеина после обеда и создавать благоприятные условия для ночного отдыха. «Если проблемы со сном сохраняются, необходима консультация специалиста», — заключает эксперт.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что статистический анализ многомерной регрессии показал снижение риска рака печени на 50% среди постоянных потребителей кофе. Интересно, что защитный эффект сохранялся и при факторах риска — курении и употреблении алкоголя.