Психиатр Калюжная: Полноценный сон и физическая активность помогают восстановить память

Фото: freepik.com/ freepik

На потерю памяти и концентрации сегодня жалуются даже молодые люди. Чаще всего эти признаки появляются при хроническом недосыпе, стрессе и усталости. К этому списку можно добавить не сбалансированное питание, провоцирующие в организме дефициты железа, Омега-3 и витаминов. А после перенесенной коронавирусной инфекции на «туман в голове» жаловался каждый третий пациент. Как помочь себе улучшить память и концентрацию, Медздрав.Инфо рассказала психиатр-нарколог Марина Калюжная.

Восстановление когнитивных функций и укрепление памяти, в том числе и после COVID-19 — актуальная задача, с которой сталкиваются многие из нас. Как врач-психиатр, я считаю важным подходить к этому процессу комплексно. Регулярные когнитивные упражнения, такие, как головоломки, задачи на внимание и чтение, активизируют работу мозга и поддерживают его активность.

Важно помнить о полноценном сне и физической активности — исследования, включая работы Гарвардской медицинской школы, подтверждают их позитивное воздействие на когнитивные способности», — отметила доктор Калюжная.

Для активной работы нашему мозгу необходимо полноценное питание. Включите в рацион продукты, богатые антиоксидантами, Омега-3 и витаминами группы B. Эти вещества способствуют улучшению памяти и концентрации.

«Кроме того, не забывайте о цифровой гигиене — ограничение времени, проводимого в социальных сетях, поможет снизить информационную нагрузку и устранить ощущение «тумана» в голове», — добавила психиатр.

Наши нейронные связи могут разрушаться и создаваться на протяжении всей жизни. Поэтому для того, чтобы держать мозг в тонусе, эксперты советуют ежедневно его тренировать.

Ранее врачи дали советы, как побороть слабость после коронавирусной инфекции и гриппа. Еще одна проблема, часто беспокоящая тех, кто перенес ОРВИ, — не проходящий кашель. Эта проблема решится сама собой, если увлажнять помещения, советуют терапевты.

Инга Ланская

Родилась в Баку, живу в Москве, хочу на море. Мечтаю превратить хотя бы один пустырь в сад, как это делали мои любимые Чехов и Гуэрра. Окончила сценарный факультет Киноакадемии Рустама Ибрагибекова. Являлась автором и продюсером на студии «Кириллица» и тк «Амедия». Работала в «Известиях», Life и Ленте.