Чаще всего рекомендуется принимать мелатонин за 20−60 минут до сна. Однако недавний обзор, опубликованный в журнале Journal of Pineal Research, показал, что прием 2−4 мг этого вещества за три часа до сна может увеличить его эффективность.
Доктор медицины Томас Майкл Килкенни, директор Института медицины сна при университетской больнице Нортвелл-Стейтен-Айленд, сообщил в электронном письме изданию Verywell: «Естественный уровень мелатонина начинает повышаться примерно за два часа до сна.
Нутрициолог Мамина: в борьбе с бессонницей может помочь теплая ваннаВозможно, именно поэтому так важно подбирать дозировку, совпадающую с естественным всплеском данного гормона».
Врач также отметил, что мелатонин дает лишь временное облегчение людям, испытывающим проблемы со сном.
Однако те, кто страдает хронической бессонницей (то есть у кого возникают трудности с засыпанием по меньшей мере трижды в неделю в течение трех месяцев), вряд ли ощутят от него заметную пользу.
Результаты исследования также указывают на то, что мелатонин более эффективен для здоровых людей, не имеющих проблем с бессонницей.
Некоторые люди, принимающие мелатонин, могут испытывать побочные эффекты, такие как тошнота, головокружение, головные боли и сонливость в течение дня.
Кроме того, он может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как варфарин и противосудорожные средства.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в США женщина обратилась в больницу с болью в горле, но узнала, что беременна.
Гепатит C является серьезным вирусным заболеванием, которое провоцирует воспаление печени и может привести к опасным…
Период цветения растений можно разделить на три этапа: с ранней весны до конца мая, с…
Заведующая соматопсихиатрическим отделением НИИ скорой помощи имени Джанелидзе Елена Тявокина назвала ключевые причины психических расстройств:…
В эфире программы «О самом главном» на канале «Россия 1» врач и телеведущий Александр Мясников…
Качественный сон играет ключевую роль в поддержании хорошего самочувствия. В интервью с Life врач Екатерина…
Врач-диетолог Елена Соломатина, кандидат медицинских наук, предостерегает от употребления ананаса на голодный желудок из-за содержащейся…