Прием мелатонина за три часа до сна сделает его ещё эффективнее

Чаще всего рекомендуется принимать мелатонин за 20−60 минут до сна. Однако недавний обзор, опубликованный в журнале Journal of Pineal Research, показал, что прием 2−4 мг этого вещества за три часа до сна может увеличить его эффективность.

Доктор медицины Томас Майкл Килкенни, директор Института медицины сна при университетской больнице Нортвелл-Стейтен-Айленд, сообщил в электронном письме изданию Verywell: «Естественный уровень мелатонина начинает повышаться примерно за два часа до сна.

Нутрициолог Мамина: в борьбе с бессонницей может помочь теплая ванна

Возможно, именно поэтому так важно подбирать дозировку, совпадающую с естественным всплеском данного гормона».

Врач также отметил, что мелатонин дает лишь временное облегчение людям, испытывающим проблемы со сном.

Однако те, кто страдает хронической бессонницей (то есть у кого возникают трудности с засыпанием по меньшей мере трижды в неделю в течение трех месяцев), вряд ли ощутят от него заметную пользу.

Результаты исследования также указывают на то, что мелатонин более эффективен для здоровых людей, не имеющих проблем с бессонницей.

Некоторые люди, принимающие мелатонин, могут испытывать побочные эффекты, такие как тошнота, головокружение, головные боли и сонливость в течение дня.

Кроме того, он может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как варфарин и противосудорожные средства.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в США женщина обратилась в больницу с болью в горле, но узнала, что беременна.