Нутрициолог Мамина: в борьбе с бессонницей может помочь теплая ванна

Врач-терапевт, диетолог и нутрициолог из Уфы Арина Мамина рассказала, что количество часов сна зависят от возраста.

По данным Национального фонда сна и Американской академии медицины сна (AASM), новорожденным должны спать 14-17 часов в сутки, младенцам — 12-16 часов в сутки, включая дневной сон. Малышам нужно спать 10-14 часов в день. Детям младшего возраста и подросткам требуется около 8-12 часов в сутки. Взрослым достаточно 7-8 часов в день.

Однако многие взрослые сталкиваются с проблемой плохого качества сна, а также бессонницей.

В связи с этим многие покупают добавки и витамины, благодаря которым можно быстрее уснуть. Самыми популярными добавками являются валериана и мелатонин.

«Мелатонин – это гормон, который регулирует наш сон. Было доказано, что мелатонин ускоряет засыпание и оказывает умеренное влияние на продолжительность и качество сна. Также обладает антистрессовыми свойствами. Валериана содержит вещества, способствующие засыпанию, и некоторые исследования показали, что валериана может улучшить сон», — отметила специалист.

Однако, перед тем как покупать такие препараты необходима консультация с врачом.

Для хорошего сна необходимо соблюдать режим питания: не есть за 2-3 часа до сна. А также выработать полезные привычки: принятие теплой ванный перед сном или прослушивание спокойной музыки. Таким образом найти ритуал, который поможет расслабиться.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщил , что маска для сна улучшает выработку мелатонина.