Здоровье

Нутрициолог Мамина: в борьбе с бессонницей может помочь теплая ванна

Врач-терапевт, диетолог и нутрициолог из Уфы Арина Мамина рассказала, что количество часов сна зависят от возраста.

По данным Национального фонда сна и Американской академии медицины сна (AASM), новорожденным должны спать 14-17 часов в сутки, младенцам — 12-16 часов в сутки, включая дневной сон. Малышам нужно спать 10-14 часов в день. Детям младшего возраста и подросткам требуется около 8-12 часов в сутки. Взрослым достаточно 7-8 часов в день.

Однако многие взрослые сталкиваются с проблемой плохого качества сна, а также бессонницей.

В связи с этим многие покупают добавки и витамины, благодаря которым можно быстрее уснуть. Самыми популярными добавками являются валериана и мелатонин.

«Мелатонин – это гормон, который регулирует наш сон. Было доказано, что мелатонин ускоряет засыпание и оказывает умеренное влияние на продолжительность и качество сна. Также обладает антистрессовыми свойствами. Валериана содержит вещества, способствующие засыпанию, и некоторые исследования показали, что валериана может улучшить сон», — отметила специалист.

Однако, перед тем как покупать такие препараты необходима консультация с врачом.

Для хорошего сна необходимо соблюдать режим питания: не есть за 2-3 часа до сна. А также выработать полезные привычки: принятие теплой ванный перед сном или прослушивание спокойной музыки. Таким образом найти ритуал, который поможет расслабиться.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщил , что маска для сна улучшает выработку мелатонина.

AddThis Website Tools
Софья Таргонская

Студентка МГУ им. М. В. Ломоносова, факультет журналистики. Спортивный журналист, спортивный фотограф

Последние статьи

При гепатите С пренебрежение правилами грозит рисками для здоровьяПри гепатите С пренебрежение правилами грозит рисками для здоровья

При гепатите С пренебрежение правилами грозит рисками для здоровья

Гепатит C является серьезным вирусным заболеванием, которое провоцирует воспаление печени и может привести к опасным…

2 дня назад
Доктор Логина: сезон аллергии на цветение уже началсяДоктор Логина: сезон аллергии на цветение уже начался

Доктор Логина: сезон аллергии на цветение уже начался

Период цветения растений можно разделить на три этапа: с ранней весны до конца мая, с…

2 дня назад
Врач Тявокина: причинами расстройств психики являются стресс и травмыВрач Тявокина: причинами расстройств психики являются стресс и травмы

Врач Тявокина: причинами расстройств психики являются стресс и травмы

Заведующая соматопсихиатрическим отделением НИИ скорой помощи имени Джанелидзе Елена Тявокина назвала ключевые причины психических расстройств:…

2 дня назад

Мясников: Врачи считают, что лечение должно быть дорогим и болезненным

В эфире программы «О самом главном» на канале «Россия 1» врач и телеведущий Александр Мясников…

2 дня назад

Врач Кашух: вишня и мята могут улучшить качество сна

Качественный сон играет ключевую роль в поддержании хорошего самочувствия. В интервью с Life врач Екатерина…

2 дня назад

Врач Соломатина: ананас способен навредить желудку

Врач-диетолог Елена Соломатина, кандидат медицинских наук, предостерегает от употребления ананаса на голодный желудок из-за содержащейся…

2 дня назад