Доктор Тананакина: 150 мин физнагрузок в неделю помогут избежать диабета

Чтобы снизить риск диабета, рекомендуется заниматься физической активностью как минимум 150 минут в неделю.

Это могут быть такие занятия, как быстрая ходьба или плавание, сообщила РИАМО врач-эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Наталия Тананакина.

14 ноября отмечается Всемирный день борьбы с диабетом, который входит в число заболеваний с наибольшем показателем смертности и инвалидности.

«Физическая активность является ключевым фактором в предотвращении диабета. Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю. Полезно также регулярно заниматься силовыми тренировками два раза в неделю. Важно контролировать свой вес, так как избыточная масса тела существенно увеличивает вероятность развития второго типа диабета», — отметила Тананакина.

Доктор добавила, что регулярные медицинские обследования помогают своевременно обнаруживать предрасположенность к диабету и контролировать уровень глюкозы в крови.

Кроме этого, стресс негативно влияет на организм, поэтому рекомендуется освоить методы релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения.

Тананакина подчеркнула значимость следования здоровому питанию и образу жизни. Начните с выбора полезных продуктов: стремитесь увеличивать количество овощей, фруктов, цельнозерновых и нежирных белков в своем рационе.

«Ограничьте потребление сахара и простых углеводов, таких как сладости, белый хлеб и газированные напитки. Избегайте трансжиров и насыщенных жиров, поскольку они могут способствовать развитию инсулинорезистентности», — советует врач.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что отказ от завтрака грозит развитием гастрита и язвы желудка.