Академик Лео Боккерия: пешие прогулки помогают укрепить иммунитет

Президент Лиги здоровья нации, академик РАН Лео Бокерия рассказал, как ходьба помогает укрепить здоровье человека.

«Ходьба — это доступный каждому инструмент для укрепления», — заявил он.

Академик отметил, что ежедневные пешие прогулки укрепляют иммунитет, поддерживают мышцы в тонусе, а также снижают риск развития диабета и  сердечно-сосудистых заболеваний.  По данным исследований, у людей, которые проходят 8000–10 000 шагов в день, меньше риск возникновения гипертонии, инсультов и других проблемам, в отличие от тех, кто малоподвижный образ жизни.

Также, по мнению специалиста, необходимо знать несколько правил, которые помогут избежать травм при простом и естественном занятии.

Во время ходьбы человек должен помнить о правильной осанке. Нельзя сгибаться, опускать плечи. Это может привести к болям в теле. Правильная ходьба подразумевает прямую спину, расслабленные плечи и немного приподнятый подбородок.

Для ходьбы необходима комфортная обувь, в которой ноги не устанут ходить. Шаг должен быть не слишком коротким и не слишком длинным. Из-за неправильного шага может снизиться эффективность ходьбы.

Правильное дыхание и регулярное потребление воды также влияют на качество пеших прогулок. Необходимо глубоко и ритмично дышать, вдыхая носом и выдыхая ртом. Также, не доводить организм до состояния обезвоживания.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщил, что регулярная ходьба по лестницам делает здоровее сердце и организм в целом.