Тренер Рудакова: Йога противопоказана людям, недавно перенесшим операцию

Йога является одним из самых мягких и относительно безопасных методов укрепления здоровья. Тем не менее, практиковать её нужно с осторожностью и под наблюдением опытного инструктора, так как ряд асан имеет противопоказания. Например, хатха-йога отлично корректирует проблемы с осанкой, однако скрутка может навредить при травмах позвоночника. Подробнее о противопоказаниях Медздрав.Инфо рассказала кандидат наук, преподаватель йоги, лауреат премии «Женщина года» в номинации «Лучший тренер по йоге-2024» Наталья Рудакова.

«Существует ряд противопоказаний как к самим тренировкам (абсолютные противопоказания), так и к выполнению отдельных асан (относительные противопоказания). Важно помнить, что перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом», — отметила йога-тренер.

Абсолютные противопоказания:

• Хронические заболевания в фазе обострения

• Тяжёлые формы заболеваний (онкологические, болезни почек, печени и сердца, повышение температуры тела, острые воспалительные процессы, нарушения психики)

• Недавние травмы (вывихи, переломы, разрывы связок и сухожилий), операции менее 2 месяцев назад

Относительные противопоказания:

• Беременность, лактация

• Лишний вес

• Повышенное артериальное давление

• Заболевания суставов и позвоночника (артриты, артрозы, остеопороз, грыжи)

С осторожностью

Также существуют заболевания, при которых стоит избегать некоторых поз, которые на первый взгляд кажутся простыми и нетравмоопасными.

Перевёрнутые позы, включая стойки на голове или плечах, не подходят для людей с высоким давлением, глаукомой, заболеваниями шеи.

Скручивания, например «Ардха Матсиендрасана», противопоказаны при травмах спины, грыжах в пояснице.

Асаны на баланс, к примеру поза дерева («Врикшасана»), могут быть опасны для лиц с заболеваниями мозжечка, после инсульта.

«Также лучше избегать интенсивных и сложных асан в начале занятий. Лицам без предварительной подготовки больше подойдут базовые асаны, пранаямы и медитативные практики», — добавила Наталья Рудакова.

Ранее инструкторы по йоге предупредили об опасности перевёрнутых поз для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. А врачи посоветовали после 50 лет заниматься лёгким спортом ежедневно по полчаса. Также медики дали рекомендации, как шагнуть в старость здоровыми.