Доктор Попов рассказал о комплексных методах борьбы с ожирением без лекарств

В интервью RT доктор медицинских наук Владимир Попов рассказал о совокупных методах борьбы с ожирением. Ожирение, как отмечает эксперт, является хроническим заболеванием, на которое многие не обращают внимание в течение многих лет, но оно значительно повышает риск сопутствующих патологий.

Биотехнолог Золотарева: Прогулка в промокшей обуви опасна различными инфекциями

Одним из ключевых аспектов считается метаболический синдром. Он сочетает в себе метаболические нарушения и увеличивает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых патологий. Признаком синдрома является превышение нормы окружности талии: у женщин — более 80 см, у мужчин — более 94 см.

Доктор медицинских наук подчеркивает необходимость изменения образа жизни. Рекомендации включают сокращение калорийности рациона, отказ от насыщенных жиров и простых углеводов. Средиземноморская диета, по мнению Попова, уменьшает риск заболеваний сердца на 39%, а инсульта — на 33%. Диета DASH не менее эффективна при гипертонии.

Физическая активность играет решающую роль. Рекомендуется выполнять не менее 150-240 минут аэробных упражнений в неделю, таких как плавание или бег. Оптимальной потерей веса считается потеря от 2 до 4 кг в месяц.

Не менее важен режим сна. Избыток или недостаток сна может способствовать накоплению висцерального жира и нарушению обмена веществ. Попов советует спать от шести до девяти часов в день, чтобы оставаться здоровым.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что при вирусных состояниях, таких как ОРВИ или простуда, антибиотики бесполезны. Их бесконтрольное применение может привести к возникновению резистентности, что снизит эффективность препаратов.